Ejercicios para prepararse para el paracaidismo

Los entrenadores de Skydiving a menudo dicen que la actividad requiere 90 por ciento de concentración mental y sólo 10 por ciento de acondicionamiento físico. De todos modos, usted todavía utiliza sus músculos del núcleo para estabilizar su cuerpo en el aire, de acuerdo con la Organización de Paracaidismo de Estados Unidos. Cuando estás en la posición de caída libre, tu musculatura central protege tu espina dorsal y evita lesiones. Los ejercicios que usted hace antes de saltos deben ser diseñados para fortalecer y estirar estos músculos.

Los ejercicios básicos incluyen tablones, abdominales reversibles y roll-ups. Un ejercicio que simula la posición de caída libre puede tonificar los músculos de la espalda y los glúteos. Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas y juntas. Doble los codos a 90 grados y extienda los brazos hacia su lado. Exhale y levante la cabeza, el pecho, los brazos y las rodillas del piso. Mantenga la posición de pico durante cinco a 10 segundos. Inhale y vuelva a la posición inicial. Realice entre ocho y 10 repeticiones.

Los estiramientos para los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales pueden mejorar su postura y ayudar a alinear la columna vertebral para el paracaidismo. Comience un estiramiento para sus flexores de la cadera y quads en la posición de la estocada con la rodilla izquierda doblada a 90 grados y en el suelo. Doble su rodilla derecha a 90 grados y alinearla sobre su pie derecho. Lentamente rodar sus caderas hacia adelante, el alargamiento de los flexores de la cadera izquierda. Mantenga durante 20 segundos. Agarre el tobillo de su pierna izquierda y dibuje su talón hacia sus glúteos. Mantenga durante 15 a 20 segundos para estirar sus quads izquierdos. Repita el estiramiento para su lado derecho.

Skydivers debe tener un equilibrio superior, y un ejercicio de equilibrio básico debe ayudar a los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral. Mientras que usted está en cuatro patas, consiga sus brazos alineados debajo de sus hombros y sus rodillas alineadas con sus caderas. Extienda su brazo derecho delante de usted a la altura del hombro. Levante y extienda su pierna izquierda detrás de usted por lo que es paralelo a la espalda. Evite levantar la cabeza pero manténgala alineada con su cuerpo. Sostenga las extensiones de brazo y pierna de 20 a 30 segundos. Repita el ejercicio con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Al volar el vientre, se conecta con otros paracaidistas y asume una posición de vientre a tierra en la que la columna vertebral se arquea. Al estirar la espalda con un giro de yoga, puede aliviar el estrés que el vientre de volar puede causar. Siéntese en el suelo y doblar su pierna derecha. Dibuja tu pie derecho hacia tu cuerpo. Doblando la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Peer sobre su hombro izquierdo y poner su brazo izquierdo detrás de usted. Envuelva su brazo derecho alrededor de su rodilla izquierda. Exhale y gire la columna vertebral hacia la izquierda y luego vuelva al centro. Invertir las posiciones de la pierna y el brazo para hacer un giro a la derecha.

Construyendo el Núcleo para una Buena Gota

Estiramiento para una posición espinal Natural

Desarrollando el equilibrio

Torciendo para el Vientre-Volar