Ejercicios para hombres mayores de 60 años

Mantenerse en forma después de los 60 años no sólo le mantiene buscando y sentirse bien, sino que también le ayuda a evitar las enfermedades relacionadas con la edad como la enfermedad cardíaca y la diabetes, y la lesión de las caídas. A pesar de los estereotipos persistentes, ser un hombre maduro no le limita al golf ya la jardinería ligera. Una variedad de ejercicios, incluyendo levantamiento de pesas, ciclismo y tai chi, proporciona opciones de entrenamiento seguras pero desafiantes para los hombres 60 y mejor.

Ejercicios de equilibrio y flexibilidad

Un buen equilibrio y flexibilidad reduce el riesgo de caídas y realiza tareas que implican llegar más fácilmente. Para trabajar con equilibrio, póngase de pie sobre una pierna o camine de talón a los pies. Para mejorar la flexibilidad, estire suavemente un grupo muscular, como las pantorrillas o los hombros hasta donde pueda sin dolor, y mantenga la posición de 10 a 30 segundos. Tomar tai chi, yoga o Pilates también puede ayudarle a mantenerse relajado y mantener un buen equilibrio.

Ejercicios de resistencia

Caminar, bailar y ejercicios acuáticos como la natación o el aeróbic acuático ayudan a mantener el corazón y los pulmones en forma. Si estás en buenas condiciones, también puedes intentar trotar, montar en bicicleta o jugar al tenis. El baile social frecuente, a diferencia de muchas otras actividades de resistencia, tiene el beneficio añadido de reducir el riesgo de demencia, según un estudio publicado en el “New England Journal of Medicine” en junio de 2003. Trate de obtener por lo menos 30 minutos de resistencia de moderada intensidad Actividad por lo menos cuatro días a la semana.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Después de los 40 años de edad, los hombres experimentan una disminución constante de la testosterona que contribuye a la pérdida de masa muscular y densidad ósea. El entrenamiento regular de la fuerza puede retardar esta pérdida de masa muscular y ósea. El trabajo con las máquinas del ejercicio, las vendas de la resistencia y los pesos libres ligeros son todas las opciones para los hombres maduros. Ejercicios como flexiones de la pared, levantamiento de piernas en la espalda y en la pierna y rodillazos le permiten trabajar en casa sin pesas. Objetivo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos semanales, pero nunca trabajan el mismo grupo muscular dos días seguidos.

Mantenerse a salvo

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, consulte a un proveedor de atención médica acerca del tipo e intensidad del ejercicio adecuado para usted. Como un hombre mayor, puede ser más sensible al frío y el calor y menos probable que note la sed, así que tenga cuidado de vestirse correctamente para el clima y mantenerse hidratado. Si experimenta dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, aturdimiento o náuseas, deje de hacer ejercicio y consulte a su proveedor de atención médica.