Ejercicios para apretar el interior de los muslos y el culo

Los ejercicios de resistencia dirigida pueden ayudarle a lograr un físico más estricto y más definido. Si es su parte interna de los muslos y el culo que le preocupa más, necesita los ejercicios adecuados para los grupos musculares principales en estas áreas. El interior de los muslos o músculos aductores incluyen los músculos adductor brevis, adductor longus y adutor magnus (véase la referencia 1), mientras que tres de los cuatro músculos glúteos: gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus forman las nalgas.

Las sentadillas son magníficas

Las sentadillas son un ejercicio compuesto esencial para incluir, trabajando casi todos los músculos en su parte inferior del cuerpo. Posicionamiento correcto del pie es esencial para golpear las áreas adecuadas, para dirigir los glúteos y los músculos aductores, de pie con una postura amplia, los dedos apuntan en un gran ángulo. (Ver Referencia 2) Agacharse, poniendo la mayor parte de su peso corporal sobre los talones, bajando hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Usted debe sentir una ligera tensión en sus piernas y culo. Empuje hacia arriba de sus talones a una posición de pie, luego repita. Sostenga las pesas a los lados o coloque una barra descansando en la parte posterior de sus hombros para aumentar la resistencia.

Lunge su manera a la hermeticidad

Lunges ayudan a fortalecer los glúteos y los músculos aductores, y la variación lateral de la estocada es particularmente eficaz en la orientación de los aductores. Para la estocada hacia adelante, de pie hacia arriba con una postura estrecha, pesas cogidas a los costados. Lunge a la derecha con su pierna izquierda, aterrizando su pie izquierdo un par de pies de distancia de la otra, la rodilla izquierda alineada con el pie izquierdo y no más allá de los dedos de los pies. Baje la rodilla de la pierna derecha casi hasta el suelo o tierra. Empuje el talón de su pierna de plomo para volver a su posición inicial. Repita con su otra pierna para un representante. Para lunges laterales, inicie el ejercicio caminando hacia un lado con su pierna de plomo, las rodillas no hacia delante de los dedos de los pies, y no doblar la pierna que se arrastra.

Step-Ups Hacerlo todo

Los step-ups son un ejercicio esencial para incluir en su rutina, ya que apuntan a casi todos los músculos de su cuerpo inferior, incluyendo los músculos aductores magnus y los músculos glúteos máximos. Párese frente a un escalón o plataforma, los pies alrededor de la anchura de los hombros, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Mantenga una pesa en cada mano, los brazos hacia abajo a los lados. Paso arriba con el pie derecho primero, luego a la izquierda, a continuación, paso atrás hacia abajo. Comience con su pie de arrastre para volver a su posición inicial. Repita, luego haga con su pie opuesto como el pie de plomo.

Mentira para tonificar los aductores

Un ejercicio aislado, el ejercicio de aducción de cadera de mentira ponderada directamente se dirige a los músculos aductores a lo largo de los muslos internos. Acuéstese de lado, descansando sobre su antebrazo inferior, sus piernas extendidas hacia abajo con las rodillas dobladas ligeramente. Mueva su pie superior detrás de su pie inferior, una barra con pesas cargadas en un lado colocado en su pie inferior para que su pie reposa en la parte superior de las placas, manteniendo en el extremo superior de la barra con la mano. Levante su pierna inferior del piso lentamente, lo más alto posible. Baje la pierna hacia abajo y repita, luego cambie de lado.

Cardio para la pérdida de grasa

Es importante incluir una cantidad adecuada de actividad cardio en su plan de entrenamiento semanal. No se puede reducir el punto, pero el ejercicio cardiovascular como remo, ciclismo, correr, saltar la cuerda, y la natación se quema la grasa de todo el cuerpo, revelando el músculo que trabajó tan duro para underneath.Try incluir al menos tres a cuatro Sesiones de 30 minutos de moderado a intenso cardio a la semana para mantener su porcentaje de grasa corporal bajo, por lo que su trasero y los muslos mantenerse apretado.