Ejercicios de terapia con rodillos de espuma

Self Myofascial Release técnicas, a menudo referido como SMRT, utiliza deflectores de espuma cilíndrica para ayudar a rehabilitar una amplia gama de lesiones. Popular entre los atletas, los especialistas terapéuticos y los entusiastas de la aptitud por igual, su uso se piensa para estimular el crecimiento regenerative y para reducir dolor crónico a través de los puntos del disparador en la fascia, o la cubierta del músculo.

Los músculos, huesos y articulaciones están aislados por un tejido conectivo especializado llamado fascia. Junto con los tendones y los ligamentos, la fascia es un tipo de tejido conectivo denso y cubre todo el cuerpo desde la cabeza hasta los dedos. Hay tres capas a la fascia: la fascia superficial, la fascia profunda y la fascia subserosa. Profundamente dentro de la fascia se especula que son puntos gatillo que son precursores de ciertos tipos de lesiones musculares. Se utiliza un rodillo de espuma para masajear estos puntos desencadenantes y reducir el riesgo de lesiones.

Los rodillos de espuma se pueden comprar en longitudes de 1 pie o 3 pies y también están disponibles en una serie de diferentes densidades de una espuma suave a los rodillos de alta densidad que se sienten más sólidos. Un individuo grande y musculoso puede encontrar que el rodillo de alta densidad es más beneficioso, mientras que un individuo más pequeño y menos denso puede querer comenzar con el rodillo de espuma suave.

Se cree que un rodillo de espuma tiene el mejor beneficio en las extremidades inferiores. Coloque los isquiotibiales no soportados en un rodillo de espuma. Utilizando los brazos para apoyarse, lentamente enrollar los isquiotibiales sobre el rodillo hasta llegar a un punto sensible. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos o dentro de los límites del dolor. Se realiza un estiramiento del erector de la columna mediante el posicionamiento del rodillo de espuma en las vértebras t-2. Dibuje sus piernas en su pecho para ayudar en la estabilización del rodillo y bájelas al piso. Lentamente rodar su cuerpo de lado a lado descansando sobre el músculo que corre paralelo a la columna vertebral.

Cuando utilice un rodillo de espuma, es importante que encuentre su punto de licitación y mantenga la posición de 20 a 30 segundos. Esto en la liberación del músculo hipertrofiado dentro de la fascia y conducir a una mayor posibilidad de curación. Algunas personas pueden tomar más tiempo para activar la acción, y esta posición se puede mantener hasta un minuto. Los ejercicios de terapia con rodillos de espuma se pueden utilizar antes del ejercicio, así como durante el enfriamiento.

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Ceremonias

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