Ejercicios crossfit para intermedios

El programa CrossFit es uno de ejercicios intensos, dinámicos y funcionales que su fundador, Greg Glassman, promueve tan fácilmente logrado por cualquier adulto independientemente de su nivel de condición física inicial. La premisa de CrossFit es que usted no necesita gastar montones de dinero en efectivo para obtener en forma suprema. Usted sólo tiene que entrenar en múltiples áreas, utilizando su cuerpo, configuraciones de peso simple o seguro, equipo improvisado. De acuerdo con el sitio web CrossFit.com, la mejora de la resistencia, la musculatura y la fuerza, y la pérdida de peso son inevitables al seguir el programa. Los intermediarios llevan las habilidades básicas aprendidas al siguiente nivel, usando mayor poder, peso añadido y repeticiones.

Kipping Pullups

La forma y la técnica adecuadas le permiten obtener resultados de aptitud máxima sin lesiones nocivas. Un ejercicio intermedio básico en CrossFit es el pullup kipping, que por la mayoría de las cuentas aparece como un pullup salvaje sin solidaridad de forma o técnica. Como principiante de CrossFit, aprendes la consistencia, la mecánica y la intensidad de cada ejercicio. Intermedio kipping promueve más repeticiones con cada conjunto pullup más una reversión más potente de la dirección de la cadera para ofrecer un entrenamiento intenso de la base, los brazos y la espalda. Realizando intermedios kipping pullups le avanzará a las barras paralelas, anillos o la barra alta.

Arrebato completo

Escalado o estimulación, la intensidad del movimiento emparejado con el peso y los representantes es su amigo durante el entrenamiento de CrossFit. Como un intermedio, aprender a montar varios ejercicios a escala para formar un sólido movimiento arrebatar. El arrebato es un movimiento de elevación olímpico digno. Se trata de levantar una cabeza recta de peso recto después de comenzar desde una posición de cuclillas baja. Los principales músculos de su cuerpo están totalmente comprometidos durante un arrebato. Como su nombre indica, usted arrebata la barra y levántela sobre su cabeza mientras sus piernas se enderezan en una posición de pie mientras sus brazos se extienden completamente. El arrebato completo requiere habilidad, concentración, coordinación y flexibilidad, así como un tiempo preciso para prevenir lesiones.

Kettlebell Swing

El kettlebell, un peso en forma de bola de hierro fundido, es una herramienta de elevación favorita en la industria de la aptitud. Como accesorio CrossFit, ofrece un equipo de fácil maniobra para entrenar los brazos, hombros, espalda y parte inferior del cuerpo. Las oscilaciones de Kettlebell para los intermedios toman el movimiento del empuje del agolpamiento y del brazo a un nivel intenso levantando el peso y las repeticiones. A medida que su fuerza mejora, también lo hace el poder en la elevación de la kettlebell. El ejercicio también implica el uso de la precisión en el control del movimiento para que no empuje la campana en una extensión excesiva.

Consideraciones

Otras habilidades intermedias incluyen la incorporación de movimientos de tipo gimnástico, tales como pulseras, con flexiones adicionales o movimientos de salto explosivos emparejados con sentadillas y carrera corta. Por seguridad, inicie un programa CrossFit después de la educación completa de un profesional capacitado, en lugar de auto-educación. Muchos de los movimientos pueden provocar lesiones cuando se realizan al azar. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere trabajar con un entrenador personal para desarrollar las habilidades básicas apropiadas usadas en CrossFit antes de avanzar a niveles más altos de ejercicio. Al igual que con cualquier programa de acondicionamiento físico, también es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar el entrenamiento.