Ejercicio de baile para personas mayores

Las personas mayores deben hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos cada día, según FamilyDoctor.org. El baile es una forma eficaz de agregar ejercicio aeróbico a su rutina semanal. Hay muchos DVDs de ejercicios de baile que puedes usar en casa, o echa un vistazo a tu centro comunitario local para clases de ejercicios de baile que son específicamente para personas mayores. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de acondicionamiento físico.

Beneficios

El ejercicio de la danza es una actividad aerobia que quema calorías, trabaja el músculo del corazón y es apropiado para cualquier edad y nivel de aptitud. La danza requiere un movimiento constante a su propio ritmo, lo que eleva la frecuencia cardíaca para bombear oxígeno más rápido a través de su sangre. Esto es lo que lo hace aeróbico, o cardiovascular. Hacer aeróbicos de cinco a seis días a la semana puede ayudar a mejorar sus niveles de energía, reduce el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades del corazón y diabetes, fortalece su corazón y mejora su estado de ánimo general. El American Council on Exercise sugiere que el baile para la aptitud aeróbica también puede ayudar a mejorar su memoria.

Tipos

Muchos tipos de programas de ejercicio de baile están disponibles y hay muchas maneras que usted puede utilizar la danza para la aptitud. Muchos centros comunitarios, iglesias y programas escolares ofrecen clases de ejercicios de baile. Clases como aeróbic de bajo impacto, salsa, jazz, tap, danza de estilo de artes marciales, salón de baile e incluso aeróbic de silla son fáciles de unirse ya que puede trabajar a su propio ritmo. Antes de comenzar una nueva clase de ejercicios de baile, pregúntele al instructor si puede ver o probar una clase gratis. Esto le ayudará a decidir qué estilo de clase es adecuado para usted. Elija una clase que proporcione una instrucción clara y sea para cualquier nivel. Si prefiere trabajar en casa, elija un DVD que sea apropiado para su nivel de habilidad. Otra forma de utilizar la danza como ejercicio aeróbico es encender su música favorita y moverse.

Baile como terapia

El ejercicio de la danza también puede ser la terapia física eficaz para las personas mayores. La terapia de la danza mejora el paso y el equilibrio en seniors, que pueden disminuir su riesgo de caer, según el diario de la ciencia de abril de 2010. La terapia de la danza anima a seniors a moverse en diversas direcciones del movimiento diario. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general, la resistencia y la velocidad de caminar, que son los principales factores de riesgo en la caída. Las clases de terapia de danza se ofrecen en muchos hospitales y centros de salud.

La seguridad

Al participar en el ejercicio de baile siempre asegúrese de que está trabajando en un nivel que sea cómodo para usted. Su ritmo cardíaco debe mantenerse a un ritmo cómodo y nunca debe poner estrés en sus articulaciones o la espalda con cualquier movimiento. Si tiene problemas de espalda o articulaciones, su médico le aconsejará sobre las modificaciones.

Conceptos erróneos

Hay una amplia variedad de programas de ejercicio de baile para todas las edades y niveles de habilidad, pero muchas personas tienen miedo de probarlo, pensando que usted tiene que saber bailar antes de tomar una clase. La mayoría de las clases de ejercicio de baile no requieren ningún entrenamiento formal y se enseñan de una manera que cualquiera puede hacerlo. Muchas clases de ejercicio de baile ofrecen una clase de rastro para ver si es adecuado para usted. Antes de intentar la clase hablar con el maestro acerca de cualquier preocupación que pueda tener.