Ejercicio de andar en el talón

El dolor de la tibia y el tobillo puede poner un amortiguador en sus actividades aeróbicas. Calzado inapropiado, con frecuencia con tacones altos y mala postura tienen un efecto adverso en la anatomía de la pierna. Los fisioterapeutas utilizan el ejercicio de andar de talón como una herramienta de diagnóstico para los trastornos de la marcha y como un ejercicio de rehabilitación para lesiones en la parte inferior de la pierna y desequilibrios musculares.

Identificación

El ejercicio del talón para caminar requiere que usted se pare en una posición vertical, levante los dedos de los pies del piso y camine por la habitación sin aplanar los pies. Algunos fisioterapeutas progresan el ejercicio haciendo que el paciente empiece con un golpe en el talón y luego ruede el resto del pie hacia el suelo o la acera.

Función

El tibial es el músculo largo que sostiene su espinilla. Dorsi flexionando los pies, o curling los dedos de los pies hacia sus espinillas, activa este grupo muscular. Especialistas ortopédicos en el sitio web de Rehabmanual explican que las personas con dorsiflexores de tobillo débil golpearán su pie en lugar de permitir que aterrice suavemente. El caminar del talón equilibra los dorsiflexores con los flexores plantares, que son los músculos que apuntan los dedos hacia el suelo.

Prevención / Solución

Las mujeres que caminan con frecuencia en tacones altos adaptan una posición del pie del pie-a-talón que camina, que debilita los músculos inferiores de la pierna. Este patrón de caminata puede incluso afectar su alineación pélvica y causar problemas de espalda, reportó M.E. Franklin, autor principal de un estudio de 1995 publicado en el “Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy”. Minimizar el tiempo en los tacones altos, y corregir el desequilibrio de la pierna inferior mediante la realización del ejercicio de caminar del talón, puede corregir el problema.

Beneficios

El caminar del talón también puede beneficiar el rendimiento en ciertos deportes. Los esquiadores, por ejemplo, requieren músculos tibiales fuertes y dorsiflexores de tobillo. Si estos músculos son débiles, el esquiador cambiará su peso hacia la cola del esquí, que es menos eficiente. El instalador de botas de Breckenridge Colorado, Jeff Bergeron, aconseja que las camas de los pies y la alineación de las botas corregirán la postura de un esquiador, pero los ajustes de arranque serán más efectivos si el esquiador corrige los desequilibrios musculares de su pierna. Los instructores de aeróbicos de alto impacto usan a veces el paseo del talón en el segmento de enfriamiento de sus clases como un medio de equilibrar los músculos inferiores de la pierna y de prevenir las férulas de la espinilla.

Información de expertos

Un paso de andar en el talón es más eficiente, informa C. B. Cunningham, autor principal de un estudio de 2010 publicado en el “Journal of Experimental Biology”. Cunningham y su equipo encontraron que caminar con un talón ligeramente elevado aumentó el costo energético del transporte en un 53 por ciento, redujo el intercambio de energía del centro de masa a los músculos de la pierna, aumentó las fuerzas de reacción al suelo y aumentó el tobillo, la rodilla, la cadera y la espalda Reclutamiento de músculo extensor. El equipo de investigación concluyó que el caminar del talón a los pies es más eficiente que el caminar de pies a cabeza.

Aumentar el costo energético del reclutamiento significa que usted está ejerciendo más energía para realizar menos trabajo. La energía se genera a partir de su centro de masa, por lo general situado a 2 pulgadas por debajo de su ombligo. Una postura del dedo del pie-talón afecta la alineación pélvica y, por lo tanto, impide la generación de energía. El aumento de las fuerzas de reacción al suelo aumenta el impacto de la actividad y puede provocar lesiones. Las personas propensas a sufrir lesiones a menudo tienen desequilibrios entre sus grupos de músculos de flexión y extensión. Los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales, los flexores plantares son más fuertes que los dorsiflexores y los músculos de la espalda baja son más fuertes que los músculos abdominales. Si caminar de punta a punta, como indica Cunningham y su equipo, contribuye a estos desequilibrios, el ejercicio de andar de talón proporciona una solución potencial.

Potencial