Ejercicio con una cepa deltóide

El músculo deltoides cubre la articulación del hombro de atrás hacia delante, lo que le permite abducir, extender y flexionar el brazo. Estirar este músculo puede causar dolor significativo y, en consecuencia, afectar su rango de movimiento y fuerza. Con un músculo deltoides lesionado, es probable que le resulte difícil lanzar una pelota, realizar empujones, nadar o hacer cualquier otro deporte o ejercicio que requiere el movimiento del hombro. Si su deltoides está lesionado, consulte con un médico para un diagnóstico firme. A continuación, puede ver a un fisioterapeuta que puede prescribir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que son una parte crítica del proceso de rehabilitación de dicha lesión. Una vez que haya sido autorizado, puede continuar trabajando en la amplitud de movimiento y el fortalecimiento.

Ejercicios de rango de movimiento

Restaurar la amplitud de movimiento de la articulación del hombro es el primer objetivo de un programa de rehabilitación para una cepa deltoides. Estira los brazos detrás de la espalda con las manos juntas para la parte anterior o anterior del deltoides, y tira del brazo por el pecho y el cuello para estirar las porciones media y posterior, respectivamente. Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos, o alargar el músculo repetidamente por la misma cantidad de tiempo para estirar dinámicamente.

Ejercicios de Resistencia Isométrica

Realizar ejercicios isométricos para contraer su deltoides si mover el brazo causa incomodidad – a menudo temprano en el proceso de rehabilitación. Colóquese frente a una pared, o de lado – con el brazo herido más cercano a la pared – o con la espalda a la pared, dependiendo de la ubicación de la lesión, y luego presione su mano en la pared durante al menos 5 segundos.

Ejercicios de resistencia dinámica

Reemplazar los ejercicios isométricos con ejercicios de resistencia dinámica una vez que mueve el brazo lesionado ya no causa dolor. Realizar el levantamiento delantero y la prensa militar para el deltoides anterior, la elevación lateral y la fila vertical para el deltoides medio, y la fila doblada y la subida inversa para el deltoides posterior. Tener un puesto de observador detrás de usted al realizar la prensa militar con una barra o pesas para proporcionar asistencia si es necesario.

Ejercicios pliométricos

Realizar ejercicios pliométricos explosivos puede ser necesario cerca del final de su programa de rehabilitación si usted es un atleta. El lanzamiento de la bola de medicina hacia atrás, por ejemplo, se dirige al deltoides anterior. Este ejercicio implica lanzar un balón de medicina sobre su cabeza y detrás de su cuerpo en la medida de lo posible.

Comience a realizar los ejercicios de rango de movimiento e isométricos diariamente después de descansar durante varios días después de la lesión. Una vez que el dolor inicial ha disminuido, comience a realizar ejercicios de resistencia dinámica tres veces por semana en días no consecutivos para restaurar su fuerza. Calentar durante cinco a 15 minutos antes de cada sesión de ejercicio para minimizar el riesgo de reinserción. Consulte a su médico si el dolor no desaparece o vuelve en cualquier momento durante el proceso de rehabilitación.

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