Dieta sana y equilibrada para un niño de 5 años

Una nutrición adecuada es esencial para la salud de su hijo. Tres comidas bien balanceadas cada día que incluyen carnes magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa pueden prevenir que su hijo de 5 años de edad desarrolle afecciones de salud tales como la osteoporosis más adelante en la vida. Además, la actividad física debe incluirse en la rutina diaria de su hijo para reducir las posibilidades de que tenga sobrepeso. Según Baylor College of Medicine, un promedio de 5 años de edad, por lo general, necesita alrededor de 40 calorías por libra de peso corporal. Siempre hable con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día para usted y su hijo. Los niños que comen alimentos saludables y bien balanceados obtienen las necesidades nutricionales diarias para ayudar a mantener su peso bajo control, mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre y quejarse de menos dolores de estómago. Además, comer el desayuno ayuda a alimentar el cuerpo durante todo el día. Tostadas de trigo integral, cereales con leche baja en grasa y frutas son todas buenas fuentes de nutrición matutina. Esta combinación de alimentos puede ser servida como una comida sana para su niño o puede ser servida individualmente con leche.

Granos enteros

Hay dos tipos de granos. Granos enteros y granos refinados. Los granos refinados se han refinado, que a su vez elimina todos los nutrientes de ellos. Una vez que se han refinado, los nutrientes son reemplazados con vitaminas y minerales sintéticos. Por lo tanto, es mejor evitar estos tipos de granos, panes blancos, pasta y azúcar son todas las fuentes de granos refinados. Los granos enteros consisten en panes de trigo integral, avena, salvado, fibra y cebada. La ingesta diaria recomendada de grano para un niño de 5 años de edad es de 4 a 5 onzas.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y son bajas en calorías. Vitaminas como la vitamina C son una de las vitaminas más esenciales, ya que protege a sus células de la oxidación. Los cítricos son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ayuda en la absorción de magnesio y calcio y es necesaria para los huesos y dientes fuertes. Las dietas saludables y bien balanceadas le darán a su hijo de 5 años de edad un consumo adecuado de vitaminas y minerales. Incluir frutas como bananas con el desayuno de su hijo es una buena manera de comenzar el día. El promedio de 5 años necesita cinco porciones de frutas y verduras al día.

Carnes magras

La proteína es esencial en el edificio, la función y el mantenimiento de sus músculos y tejidos del cuerpo. Las carnes son una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B. El hierro es necesario para que su cuerpo transporte oxígeno a las células de su cuerpo, mientras que las vitaminas B son necesarias para la energía y un corazón sano y el sistema nervioso. Su hijo de 5 años necesita de 3 a 4 onzas. De carne magra diariamente.

Leche baja en grasa

Su cuerpo se basa en el calcio y la vitamina D para los huesos y dientes fuertes. Además, los productos lácteos proporcionan proteínas. Productos lácteos bajos en grasa como leche, quesos y yogur son buenas fuentes de calcio para su hijo. KidsHealth afirma que la cantidad diaria recomendada de productos lácteos para un niño de 5 años de edad es de 2 tazas.