Dieta con huevos duros para el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza construye la masa muscular a través de levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia. Para obtener ganancias óptimas durante el entrenamiento de fuerza, siga un programa de entrenamiento bien diseñado y un plan de dieta cuidadosamente seleccionado. Las necesidades de proteínas aumentan durante el entrenamiento de fuerza debido al alto contenido en proteínas de la fibra muscular. Los atletas involucrados en el entrenamiento de fuerza deben consumir diariamente 1,7 a 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, obteniendo proteínas de fuentes de bajo contenido de grasa, como los huevos duros. Siga el consejo de su médico si está en una dieta restringida.

Huevos duros

Los huevos duros contienen 6 gramos de proteína fácilmente digerible y aproximadamente 70 calorías. Según la Universidad de California, la proteína del huevo es uno de los alimentos más completos en proteínas. Los huevos contienen vitaminas liposolubles A, D, E y K, así como vitaminas B, fósforo y oligoelementos. El contenido de colesterol de los huevos es una proporción 2: 1 de ácidos grasos insaturados a ácidos grasos saturados, convirtiendo los huevos en una proteína saludable. Usted puede evitar el colesterol por comer sólo la clara de huevo, pero la yema contiene todas las vitaminas liposolubles y un mayor contenido de casi todos los otros nutrientes en comparación con las claras de huevo.

Requerimientos proteicos

Los requisitos de proteínas para los atletas de entrenamiento de fuerza aumentan de 100 por ciento a 150 por ciento de la asignación diaria estándar, según la Universidad de Vanderbilt. A menos que esté disponible suficiente proteína, la masa muscular no aumenta a un ritmo óptimo, incluso con ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia. La ingesta de proteínas en exceso de los requisitos del cuerpo para el sustento y la construcción de músculo, sin embargo, no proporciona un aumento adicional de la masa muscular más allá de los beneficios de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. El exceso de proteína se excreta en la orina en forma de nitrógeno.

Dieta de Entrenamiento de Fuerza

Una dieta bien balanceada es importante para el atleta de entrenamiento de fuerza, con un amplio suministro de hidratos de carbono para la energía, proteínas para el músculo-edificio, fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos para un rendimiento óptimo. La proteína excesiva aporta más calorías de lo necesario a la dieta y puede privar a un atleta de nutrientes valiosos. Consume frutas, verduras y carbohidratos complejos como pasta, papas y cereales. Coma proteínas de bajo contenido de grasa, como huevos duros, carne magra y pescado.

Fluidos

La hidratación es importante durante los ejercicios de musculación. Los entrenadores de fuerza deben consumir 16 onzas de líquido de dos a tres horas antes del entrenamiento y 8 onzas de líquido de 10 a 20 minutos antes del ejercicio, de acuerdo con la Universidad de Purdue. Consuma líquidos adicionales durante el entrenamiento y después del entrenamiento para prevenir calambres musculares y otros efectos secundarios de la deshidratación. Monitorear el color de la orina para evitar la deshidratación. La orina normal es clara a amarillo claro. La orina de color naranja o ámbar indica deshidratación. El exceso de ingesta de proteínas puede conducir a la deshidratación debido a la eliminación de nitrógeno del cuerpo.