¿Cuánto tiempo puedo ver los resultados de usar una caminadora?

Los beneficios de trabajar en una cinta de correr sobre una base regular incluyen el control de peso, mejora la resistencia cardiovascular, mejora la densidad ósea y el alivio del estrés, así como cambios positivos en la presión arterial y los niveles de colesterol, dependiendo de su estado de salud original. Usted debe notar beneficios de pérdida de peso durante las primeras dos semanas de su régimen de entrenamiento y luego en un curso, aunque la tasa menos importante, como su cuerpo se ajusta. Las ganancias en su resistencia cardiovascular serán evidentes cada semana mientras que usted puede aumentar gradualmente la duración o la intensidad de sus entrenamientos.

Cuando usted está trabajando en una rueda de ardilla para bajar de peso, los resultados notables pueden ser evidentes en la primera semana. Realmente depende de la frecuencia con la que se ejercita, la duración de sus entrenamientos y la cantidad de su déficit de calorías semanales. Si trabaja diariamente y reduce su ingesta calórica de 250 a 500 calorías al día, es más probable que vea cambios en su peso corporal, especialmente durante las dos o tres primeras semanas del programa. Después de eso, su pérdida de peso debe disminuir a no más de 2 libras por semana. Si usa la caminadora pero no ajusta su dieta, su pérdida de peso será más gradual, pero será consistente, siempre y cuando no aumente su ingesta calórica. Con ejercicio solo, una pérdida de peso de 5 a 1 libra por semana es más típico si se trabaja a diario. Si usted no nota pérdida de peso en la primera semana en el programa, esto es probablemente el resultado de glucógeno almacenado y agua en sus músculos impuestos. Continuar sus entrenamientos y notará el progreso en las semanas dos y tres como su cuerpo se acostumbra a los cambios.

Cuando usted comienza un programa de acondicionamiento físico por primera vez, sus limitaciones en términos de la velocidad que puede mantener y cuánto tiempo puede ejercer son indicadores de su actual estado cardiovascular. El ejercicio regular le da un medio para mejorar su resistencia cardiovascular, que esencialmente condiciona su corazón para entregar el oxígeno a sus músculos de manera más eficiente y entrena a sus músculos para utilizar ese oxígeno de manera más eficiente. Dentro de dos a tres semanas en un programa de ejercicio regular, notará una diferencia positiva en su capacidad para realizar su entrenamiento de la rueda de ardilla. Cuando su entrenamiento se vuelve menos difícil, es hora de aumentar la duración. Una vez que pueda caminar durante 30 minutos, aumente la inclinación, su distancia o su velocidad para desafiar su sistema cardiovascular para lograr un nuevo nivel de condición física. Seguirá viendo los resultados en su nivel de condición física, siempre y cuando desafíe su cuerpo cuando su rutina de ejercicios actual se vuelve demasiado fácil.

Si está esperando ver mejoras duraderas en su perfil de salud, necesita hacer que el ejercicio sea un hábito para toda la vida. Se necesita de cuatro semanas a seis meses de ejercicio regular para tener un efecto positivo sobre la presión arterial. Usted pierde los beneficios de su presión arterial tan pronto como deje de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir ciertos tipos de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis y algunas formas de cáncer. Su médico puede ayudarle a monitorear los cambios en sus niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre para dar una mejor comprensión de los efectos del ejercicio en su perfil de salud.

Usted puede notar un cambio en la forma en que su ropa encaja o un aumento en su nivel de energía dentro del primer mes de comenzar su régimen de caminadora. Añada variedad a su rutina de entrenamiento si los entrenamientos de la caminadora empiezan a ser monótonos. El elemento más importante de cualquier programa de ejercicio es que usted trabaja con regularidad, al menos cinco días a la semana. Cualquier actividad aeróbica que realice puede ayudarlo a alcanzar sus metas de salud, gimnasia y peso. Mezclar su rutina le ayudará a desafiar a diferentes grupos musculares. Trabaje con su médico para diseñar una rutina de ejercicio apropiada si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos.

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