¿Cuánto tiempo después de despertar puede hacer ejercicio?

El mejor momento para hacer ejercicio es cuando es más probable que lo haga, explica la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Mientras que algunas personas pueden sentir un poco rígido o lento al despertar, el ejercicio a primera hora de la mañana puede hacer que su corazón trabaje más duro y le ayudará a sentirse más enérgico. Permitir suficiente tiempo para comer el desayuno antes de golpear el pavimento o saltar en una cinta de correr puede darle energía para un entrenamiento exitoso.

Temperatura corporal

Prestar atención a cómo se siente y realizar durante su entrenamiento le ayudará a aprender si el ejercicio justo cuando se despierta o en otra hora del día mejor se adapte a usted. Como regla general, el ejercicio es menos gravoso y más productivo a mediados de la tarde cuando la temperatura corporal es más alta, de acuerdo con la Universidad de Pittsburgh Medical Center. La temperatura del cuerpo está en su más baja 1 a 3 horas antes de despertar en la mañana y aumenta lentamente como el día progresa.

Recomendaciones

Comer el desayuno de una a dos horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a asegurar que tenga suficiente combustible para optimizar su trabajo. La concentración de glucosa en la sangre puede ser baja cuando se despierta por primera vez porque la energía de la cena de la noche anterior suele estar agotada por la mañana. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede dejar que se sienta débil o lenta. Buenas opciones de desayuno preworkout incluyen plátanos, cereales integrales o tostadas, granola, leche baja en grasa o incluso una bebida deportiva si se le presiona por el tiempo o no le gusta comer cuando se despierta.

Consideraciones

Algunas personas pueden entrenar con éxito con el estómago vacío sin sentirse débil o lenta. Ejercicio antes de comer puede ser ventajoso para aquellos que pueden manejarlo. Trabajar en un estómago vacío puede hacer que su quemar más grasa, explica la Universidad de Iowa. Tenga en cuenta, sin embargo, que es más probable que corte su entrenamiento corto si ejecuta fuera de la energía. En el extremo, usted no puede quemar más calorías que si usted había comido un pedazo de fruta u otro bocadillo nutritivo del desayuno primero.

panorama

Las personas que se entrenan por la mañana son más propensos a atenerse a una rutina de ejercicios antes de las responsabilidades de la construcción de día y puede hacer que el ejercicio para obtener rayado de la “lista de tareas pendientes”. Sea cual sea la hora del día que usted elija para ejercer, apunte o por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Ejercicios aeróbicos moderadamente intensos como caminar enérgicamente, escalar escaleras, trotar y nadar pueden ayudar a impulsar el sistema inmunológico, reducir el riesgo de diabetes, ataque al corazón, apoplejía, ciertos tipos de cáncer y ayudar a controlar su peso mientras mejora su sentido general de bienestar.