¿Cuánto peso puedo perder con 20 minutos en el escalón de escalera?

Los escaladores de escalera son máquinas de ejercicio de bajo impacto que pueden ayudarte a quemar calorías y tonificar tus músculos. Exactamente cuánto peso se puede perder el ejercicio en una escalera paso a paso de 20 minutos por día varía de persona a persona. Los factores incluyen su edad, metabolismo, sexo y peso corporal actual. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, pero el ejercicio puede ayudar a aumentarlo. Además, las personas más pesadas son capaces de perder peso más rápidamente que alguien que puede ser sólo 5 libras. exceso de peso.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren perder peso al crear un déficit de calorías de 500 a 1.000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana. El concepto de déficit de calorías significa que usted está comiendo menos calorías de las que está usando. Su cuerpo está tirando de sus células de almacenamiento de grasa para la energía, por lo que su peso está disminuyendo. El ejercicio en un step stepper durante 20 minutos al día sin duda puede contribuir a su déficit de calorías diarias.

Dado que 3.500 calorías es equivalente a 1 libra de grasa, usted puede estimar su potencial de pérdida de peso con su máquina escalera escalera para entrenamientos de 20 minutos. Una persona de 125 libras quemará alrededor de 132 calorías por sesión de ejercicios. Sabiendo que las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras, no es ninguna sorpresa que una persona de 175 libras quemará 186 calorías haciendo el mismo entrenamiento. Basado en estas cifras, la persona de 125 libras quemaduras 924 calorías por semana, y la persona de 175 libras quemaduras 1.302 calorías a la semana. Eso es igual a 0.26 y 0.37 libras por semana, respectivamente. Estos resultados se basan en un programa de entrenamiento de siete días. La cantidad mínima de ejercicio cardiovascular recomendada por el CDC es un total de 150 minutos por semana.

Una máquina paso escalera no sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz, sino que también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdominales. Esto es importante para la pérdida de peso porque el aumento de músculo ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, lo que le ayuda a perder peso más rápidamente, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Por lo tanto, basándose simplemente en la lectura de las “calorías quemadas” de su escalera no es una manera totalmente precisa de predecir su potencial de pérdida de peso.

Los niveles hormonales y el metabolismo juegan un papel en la forma en que su cuerpo almacena grasa y quema calorías. Comer sano y hacer ejercicio puede ayudar a regular la forma en que las hormonas afectan la pérdida de peso. La intensidad del ejercicio también afecta la quemadura de calorías. El ejercicio a un ritmo más vigoroso en comparación con el trabajo a un ritmo moderado durante 20 minutos aumenta su gasto calórico. De hecho, el CDC afirma que 20 minutos de ejercicio vigoroso es aproximadamente el mismo que 40 minutos de ejercicio moderado. Una prueba simple puede hacerle saber su intensidad del entrenamiento. Si puedes cantar tu canción favorita, estás en una intensidad de luz. Si solo puedes hablar las palabras de la canción, estás trabajando a un ritmo moderado. Si sólo puedes decir unas pocas palabras de la canción antes de tener que recuperar el aliento, estás trabajando a un ritmo vigoroso.

Comprender la pérdida de peso

Calorías quemadas durante el ejercicio

El músculo del edificio aumenta el metabolismo

Consideraciones