¿Cuánto correr es saludable para una adolescente?

Correr tiene una amplia variedad de efectos beneficiosos para la salud para todos, incluyendo las niñas. La aptitud, la salud, la autoestima e incluso habilidades del team-building se desarrollan con el funcionamiento. La cantidad de funcionamiento más beneficioso para una muchacha joven dependerá de sus razones y de necesidades para funcionar, aunque establecer un nivel básico mínimo de aptitud que funciona puede beneficiar a casi cualquier adolescente.

Directrices de funcionamiento recomendadas

Tanto el Colegio Americano de Medicina del Deporte como la Asociación Americana del Corazón recomiendan que todos los menores de 65 años realicen ejercicios cardiovasculares moderadamente intensivos, como correr, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Alternativamente, también puede realizar ejercicio cardiovascular vigoroso durante al menos 20 minutos al día, tres días a la semana.

Beneficios de Fitness

El funcionamiento beneficia la salud y la aptitud de un adolescente de muchas maneras, del obvio al más matizado. Una fuerte base de cardio y la experiencia en el funcionamiento puede aumentar el rendimiento en muchos deportes, incluyendo atletismo, fútbol, ​​softbol y baloncesto. Correr quemaduras calorías, lo que ayuda a mantener a las mujeres jóvenes se inclinan. Esto también ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes infantil. Además, correr puede inculcar la confianza atlética y física en las mujeres jóvenes.

Creación de equipos y beneficios sociales

Muchas actividades relacionadas con el correr son también grandes maneras de socializar o involucrarse en la comunidad local. Carreras, carreras de caridad y equipos deportivos proporcionan un valor social intrínseco para las adolescentes, a la vez que proporcionan un medio para competir y mejorar su capacidad de correr.

Consideraciones de salud

Si bien hay muchos beneficios para las adolescentes que participan en el funcionamiento, usted debe tomar ciertas precauciones al trabajar hasta una rutina de funcionamiento regular y evitar lesiones relacionadas con el funcionamiento. Para evitar lesiones por uso excesivo, como las férulas de la pantorrilla o los músculos tirados, las chicas nuevas en el funcionamiento deben facilitar cualquier rutina regular de funcionamiento siguiendo primero las pautas mínimas del programa y ejecutándose a un ritmo y una distancia manejables. Las niñas con problemas de salud existentes también deben consultar a su médico de cabecera para asegurarse de llevar un deporte viable y seguro para ellos.