Cuánto calcio necesita un hombre?

Las Guías Dietéticas para los Estadounidenses 2010 animan a todos a cumplir la dieta dietética recomendada, o RDA, para el calcio, que es crítico para mantener la densidad ósea. Dado que el pico de densidad ósea se forma antes de los 30 años, es especialmente importante obtener suficiente calcio en su dieta mientras usted es joven para prevenir la enfermedad relacionada con las deficiencias de calcio más adelante en la vida. Sin embargo, los hombres de mediana edad y mayores también se benefician de obtener suficiente calcio, ya que el hueso se descompone y se reconstruye a lo largo de la vida.

RDA para el Calcio

Según el Instituto de Medicina, la dieta dietética recomendada para el calcio para los varones sanos entre las edades de 19 y 70 años es de 1.000 miligramos por día. Las recomendaciones aumentan a 1.200 miligramos para los hombres después de los 70 años. La vitamina D también es esencial para la absorción de calcio, y la RDA para la vitamina D para los hombres entre las edades de 19 y 70 es de aproximadamente 600 UI por día y 800 unidades por día más de 70 años.

Fuentes de calcio

Según los Institutos Nacionales de Salud, las fuentes más ricas de calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Ellos contienen aproximadamente 300 a 400 miligramos por porción de 8 onzas. Las Guías Dietéticas para los Estadounidenses 2010 recomiendan elegir las variedades con bajo contenido de grasa o sin grasa para una salud óptima. Ciertos alimentos vegetales como verduras de hoja verde contienen alrededor de 100 miligramos por taza. El almendro, el arroz o la leche de soja se complementan con cantidades de calcio y vitamina D similares a lo que está presente en la leche de vaca y son una alternativa adecuada para aquellos que no desean consumir productos lácteos.

Cómo funciona el calcio

A medida que envejece, sus huesos se vuelven más porosos y son más propensos a romperse. Esto se llama osteoporosis. MedlinePlus informa que un cuarto de todos los hombres mayores de 50 se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Según un artículo publicado en el “Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias” en agosto de 2012, las células involucradas en la formación de hueso están constantemente rompiendo y la reconstrucción del hueso y dependen de las hormonas y el calcio en el torrente sanguíneo para formar la sustancia dura de hueso llamado Apatita, que es una combinación de fósforo y calcio.

Suplementación

Algunos hombres pueden preguntarse si necesitan tomar un suplemento de calcio. Para la mayoría de los hombres sanos, la suplementación no es necesaria y es mejor obtener los 1.000 a 1.200 miligramos de calcio recomendado de los alimentos. Tomando más de 1.000 miligramos de suplementos de calcio por día puede ser perjudicial para la salud cardiovascular de un hombre, según un artículo publicado en “JAMA Internal Medicine” en abril de 2013. No hubo correlación, sin embargo, entre el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y calcio de comida.