¿Cuántas horas de sueño debe obtener?

El sueño juega un papel importante en su salud mental y física. Dormir permite que su cuerpo para descansar y su cerebro para recargar después de cada día. El número de horas de sueño que necesita depende de su edad y también puede variar de persona a persona, incluso dentro de un grupo de edad en particular.

Bebés y Niños

Según la Clínica Mayo, los niños a menudo duermen hasta 16 horas cada día. Los niños en edad preescolar deben dormir unas 11 horas cada noche, y los niños menores de 13 años deben recibir aproximadamente 10 horas de sueño por noche. Los adolescentes deben tener nueve horas de sueño por noche. Kids Health de Nemours señala que dormir lo suficiente es crítico para los niños porque la falta de sueño puede afectar su tasa de crecimiento. La Cleveland Clinic añade que también puede interferir con su función cognitiva, lo que puede conducir a problemas de aprendizaje.

Adultos

De acuerdo con la Clínica Mayo, los adultos deben recibir de siete a ocho horas de sueño por noche. La Cleveland Clinic sugiere que los adultos deben tener por lo menos siete horas y media de sueño por noche y no más de ocho horas por noche. Aunque los adultos mayores pudieran dormir más a la ligera que cuando eran adultos jóvenes, este cambio no significa que necesiten menos sueño. De hecho, la Clínica Mayo afirma que los adultos que duermen alrededor de siete horas por noche tienen menores tasas de mortalidad que los que duermen mucho más o mucho menos.

Demasiado sueño

Demasiado sueño puede ser perjudicial, así como dormir demasiado poco. De acuerdo con la Clínica Mayo, oversleeping sobre una base regular puede conducir a la depresión, aumento de peso y una variedad de otros problemas de salud.

Beneficios del sueño saludable

De acuerdo con la Clínica Mayo, las personas que consistentemente dormir lo suficiente tienen un sistema inmunológico más fuerte y son menos propensos a enfermarse si se exponen a un virus. Cuando duermes, tu cuerpo produce proteínas llamadas citoquinas. Estas proteínas ayudan a combatir las infecciones, por lo que si tiene niveles más altos, estará mejor capacitado para combatir las infecciones. Usted puede evitar enfermarse por completo, o si se enferma, puede recuperarse más rápidamente. También tendrá más energía mental y física y una mejor memoria.

Calidad de sueño

La calidad del sueño importa tanto como la duración del sueño. La apnea del sueño, despertar con frecuencia y otros problemas de sueño podría impedir que usted duerma profundamente y cosechar los beneficios de un sueño saludable. Si usted no puede conciliar el sueño dentro de 15 o 20 minutos o si se despierta en la noche y no puede caer de nuevo a dormir dentro de ese tiempo, debe salir de la habitación y hacer algo relajante, de acuerdo con la Cleveland Clinic. Sólo trate de dormirse cuando se sienta cansado. Evitar las siestas diurnas y realizar ejercicio diario regular también puede ayudarle a dormir más profundamente.