¿Cuántas calorías tiene el quemador de grasa final de denise austin?

Los instructores de fitness responsables no prometerán que quemarán un cierto número de calorías cuando hagan sus entrenamientos – y por muy buenas razones. El número de calorías que usted quemará durante un entrenamiento dado depende de demasiados factores para prometer un número determinado. Eso es probablemente por qué el Denise Austin “Utimate Fat Burner” ejercicio DVD no incluye una estimación de la cantidad de calorías que se quema, pero usted tiene maneras de llegar a una estimación aproximada.

Acerca del programa

En un sentido muy general, el ejercicio Denise Austin Ultimate Fat Burner es una clase de aeróbicos de alta intensidad y alto impacto. El DVD es un entrenamiento de 45 minutos que incluye sesiones de kickboxing de alta intensidad, ejercicios aeróbicos de escalones y movimientos que imitan a los que puedes hacer en baloncesto, esquí y patinaje. También hay períodos más lentos durante los cuales usted hará los ejercicios básicos de entrenamiento, por lo que en ese sentido, el DVD es también un entrenamiento de intervalo. A lo largo del entrenamiento, Austin ofrece tres diferentes niveles de intensidad, permitiendo a las personas de diferentes niveles de aptitud física elegir los movimientos que mejor funcionen para ellos.

Factores que afectan a las calorías

Varios factores juegan en cuántas calorías puedes quemar durante una actividad determinada. Tal vez el más claro es el peso. Una persona que pesa 125 libras puede esperar quemar aproximadamente 210 calorías durante una sesión de 30 minutos de aeróbicos de alta intensidad, mientras que una persona de 185 libras puede quemar unas 311 calorías durante la misma sesión. La edad y el género también son factores. Entre los hombres y las mujeres de la misma edad y peso, los hombres suelen tener más músculo que las mujeres, ya que el músculo quema calorías más eficientemente que la grasa que tienden a quemar más calorías. A medida que envejece, tiende a quemar menos calorías. Y por supuesto, la intensidad con la que usted hace cualquier entrenamiento también importa. Si elige los pasos de mayor intensidad aparecen en el DVD en lugar de los de menor intensidad, es probable que quemar más calorías.

Seguimiento de su ritmo cardíaco

Usted puede esperar quemar aproximadamente 315 calorías por sesión de la mayoría de las clases de aeróbic de alto impacto si usted pesa alrededor de 125 libras, y más como 466 calorías por sesión si usted pesa 185 libras. Sin embargo, éstas son sólo estimaciones aproximadas. Para un recuento más cercano use un monitor de frecuencia cardíaca y revise su ritmo cardíaco tres veces – aproximadamente cada 10 minutos después de los primeros cinco minutos de su entrenamiento. A continuación, añada las tres frecuencias cardíacas y divida el total por tres para determinar la frecuencia cardíaca media de la sesión. Cuanto más fuerte es el corazón de bombeo, más calorías que se quema.

La fórmula del ritmo cardíaco

Una vez que haya determinado su frecuencia cardíaca promedio, utilice una calculadora en línea de “calorías quemadas” para determinar cuántas calorías está quemando en función de la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si usted es una mujer de 30 años que pesa 125 libras y su frecuencia cardíaca promedio durante el ejercicio es de 90 latidos por minuto, usted podría esperar a quemar 3,5 calorías por minuto. Con una frecuencia cardíaca fue de 110 latidos por minuto, se quemaría alrededor de 5,7 calorías por minuto. Estas calculadoras pueden ser útiles para mantener un registro de una quema de calorías en general para cada entrenamiento, pero incluso proporcionan sólo una estimación.