¿Cuántas calorías debe comer un hombre de 200 libras?

La ingesta calórica recomendada depende de algo más que su peso. Afortunadamente, existe una fórmula para determinar las necesidades calóricas diarias, utilizando no sólo su peso, sino también su edad, altura, sexo y nivel de actividad.

Fórmula

La Ecuación de Harris-Benedict determina la tasa metabólica basal de una persona, o el número de calorías que necesita para sobrevivir en reposo. El BMR se multiplica entonces por un cierto número dependiendo de su nivel de actividad. Las fórmulas pueden sonar complicado, pero hay numerosas calculadoras en línea para ayudar.

Ingesta calórica para mantener el peso

Usando el recurso 2, podemos ver que un varón de 24 años de edad, que es 6 de 2 pulgadas de alto y pesa 200 libras. Necesita consumir 2.088 calorías diarias para sobrevivir en reposo. Complete la ecuación de Harris-Benedict multiplicando su BMR por su nivel de actividad relevante. Si eres sedentario, multiplica por 1,2, ligeramente activo, multiplica por 1,375, moderadamente activo, multiplica por 1,55, muy activo, multiplica por 1,725. Por lo tanto, si la persona de 200 libras por encima es moderadamente activa, necesitaría alrededor de 3,236 calorías para mantener su peso, ya que 2088 x 1,55 = 3,236.4.

Ingesta de calorías para bajar de peso

Para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume todos los días. De acuerdo con el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, 1 lb de grasa es de aproximadamente 3.500 calorías. Para perder peso a una tasa saludable de 1 libra por semana, corte 500 calorías por día de su dieta. Así, la ingesta calórica diaria del ejemplo anterior se reduce a 2.739 calorías.