Cuánta agua debe beber si usted consume polvos de proteína?

Los polvos de proteínas son la opción preferida de los suplementos de fortalecimiento muscular para la mayoría de los culturistas y los que quieren poner en masa a través del ejercicio. Estos polvos están hechos de suero de leche, caseína o soja y se mezclan con leche o agua para crear un batido. Puede utilizar estos polvos de proteína para aumentar de peso, como un suplemento alimenticio y como un método para aumentar la masa muscular, sin embargo, el uso de ellos solo puede causar algunos problemas como la deshidratación. Por lo tanto, es necesario beber mucha agua para mantenerse hidratado y saludable mientras se están construyendo los músculos y masa creciente.

Importancia de la Proteína

La masa muscular del edificio depende de su producto de la proteína. La mayoría de la proteína proviene de los alimentos que usted come, como la carne de res, pollo, legumbres y productos lácteos, sin embargo, para acelerar el crecimiento de la masa muscular, puede agregar polvos de proteína a su dieta. Las proteínas se componen de 20 aminoácidos, sin embargo, sólo 12 de esos aminoácidos son producidos por su cuerpo. Los otros ocho se introducen en su sistema mediante la ingestión de proteínas adicionales. Además de los alimentos de proteína que usted come, los polvos de proteína proporcionan algunos de esos aminoácidos esenciales. Sin una cantidad adecuada de proteínas en su sistema, usted no será capaz de hacer las proteínas necesarias para crear más fuertes y más grandes músculos o apoyar otras funciones esenciales en su cuerpo.

Proteína en polvo

Los atletas que se recuperan de una lesión a menudo dependen de la proteína en polvo para ayudarles a reconstruir y fortalecer sus músculos. La proteína en polvo también ayuda a los dieters y los atletas a mantener niveles de proteína que pueden ser agotados por demasiado ejercicio o no seguir un plan de dieta bien balanceada. Demasiada proteína en polvo puede introducir metales pesados ​​en su sistema, y ​​puede conducir a problemas de salud como problemas renales, problemas digestivos y la deshidratación. Los polvos de proteína se mezclan con líquidos para ayudar a mantenerlo hidratado. Necesita incluir proteínas no en polvo en su dieta para mantener un equilibrio saludable.

Hidratación

Cuando sienta sed, beba agua tan pronto como sea posible, ya que ésta es la forma en que su cuerpo le informa que se está deshidratando. El agua comprende por lo menos el 70 por ciento de sus tejidos musculares y se considera el nutriente más importante para mantener una buena salud. A nivel celular, el agua se introduce en sus células musculares y cuanto más agua presente en estas células, mejor sus músculos funcionarán y crecerán en tamaño. La deshidratación tiene algunas consecuencias negativas serias incluyendo fatiga, aturdimiento, confusión y problemas de la presión arterial. Sin una hidratación adecuada, sus músculos pueden calambres, sus niveles de energía pueden desplomarse y el polvo de proteína será más difícil de digerir.

Proteína y Agua – Una Combinación Potente

Al consumir los polvos de la proteína para construir la masa, usted necesita aumentar su producto del agua. Normalmente, se le anima a beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para mantener una hidratación adecuada. Mientras que usted está entrenando y después de que usted ha consumido los polvos de la proteína, beba por lo menos 8 onzas del agua cada 15 minutos para asegurarse de que usted está hidratado correctamente. Si usted está tomando polvos de proteínas que incluyen creatina y otros suplementos, así como proteínas, sus músculos serán capaces de absorber más agua por lo que puede duplicar su consumo de agua a un galón de agua por día. Tal vez la mejor manera de calcular su necesidad de consumo de agua es multiplicar su peso corporal por 0,6 para determinar su ingesta diaria de agua en onzas. Este método le ayudará a mantenerse hidratado mientras trabaja y utiliza proteína en polvo para complementar su ingesta de proteínas para construir masa muscular.