¿Cómo puedo trabajar con tendinitis?

Los tendones son los aglutinantes, como las cuerdas, que mantienen los músculos y los huesos juntos para permitir que usted se mueva normalmente. Cuando un tendón se inflama, la condición se llama tendinitis. Otras palabras para la tendinitis están relacionadas con la parte del cuerpo que afecta el dolor y la irritación: el codo de tenista y el hombro del nadador son dos términos. Trabajar con tendinitis es un reto, y es posible que necesite ajustar su entrenamiento para evitar lesiones.

Descanse el área dolorosa hasta que la incomodidad haya disminuido o hasta que tenga el permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La Clínica Mayo te desanima de “trabajar con el dolor” de la tendinitis, porque el tendón no tiene tiempo suficiente para sanar. Dependiendo de la extensión de su lesión, puede que tenga que poner su entrenamiento en espera durante unos días o varias semanas.

Haga ejercicio con cuidado mientras reanuda los entrenamientos, en lugar de comenzar una rutina completa de inmediato. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) de febrero de 2003 Boletín explica que la tendinitis es más probable si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio y comenzar un programa de alto impacto. Poco a poco, trabaje usted mismo hasta su máximo potencial para evitar que se extienda demasiado e irrita aún más el doloroso tendón.

Aplique calor a su zona afectada por tendinitis y extienda los músculos circundantes antes de hacer ejercicio. Su médico o fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios específicos basados ​​en qué articulación es dolorosa.

Cruce el tren para tomar la tensión de su extremidad o articulación afectada, sugiere la Clínica Mayo. Si tiene tendinitis en el hombro, por ejemplo, concentrarse en fortalecer su cuerpo inferior a través de correr o andar en bicicleta mientras su hombro se cura. Rotar el tipo de entrenamiento que haces a lo largo de la semana, de modo que entrenar a todo su cuerpo sin poner más presión sobre ciertas articulaciones.

Ejercicio en una piscina. La flotabilidad proporcionada por el agua reduce el estrés en las articulaciones y tendones lesionados.

Aplique hielo a los músculos y tendones después de su entrenamiento si la tendinitis continúa molestándolo, recomienda el AAOS. Veinte minutos deben ser suficientes para reducir la inflamación y quitar el borde de su dolor.