¿Cómo puedo perder 20 libras en un mes si tengo 11 años de edad?

La decisión de perder peso puede afectar el resto de la vida de un niño. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de obesidad como un adulto, reducir los riesgos de enfermedades relacionadas con la obesidad y aumentar la autoestima en los niños. A los 11 años, perdiendo 20 libras. En un mes no es una meta segura ni realista. MayoClinic.com indica pérdida de peso saludable debe ocurrir a una tasa de una a dos libras por semana. Los niños de once años pueden perder peso de una manera segura y saludable con la dieta y el ejercicio.

Mantener una dieta saludable. Reduzca la basura y los refrigerios como dulces, galletas, pasteles y papas fritas. Mantener una dieta llena de carbohidratos, carnes magras, frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Retire los bocadillos y alimentos no saludables de la casa para evitar tentaciones.

Reemplace bebidas gaseosas y bebidas deportivas altas en calorías con agua. Beba ocho vasos de agua al día para ayudarle a sentirse lleno, reponer los músculos y aumentar la energía, aconseja la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Las bebidas gaseosas y deportivas están llenas de azúcar y calorías. Cortar un refresco o dos de su dieta cada día puede reducir fácilmente su ingesta calórica de unos pocos cientos de calorías cada día, lo que le hace perder peso.

Nadar, andar en bicicleta, andar en bicicleta, correr, correr, bailar, practicar deportes o participar en aeróbicos. La American Heart Association recomienda que los niños participen en 60 minutos de actividad física cada día. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías y mantener su salud en general.

Participar en el entrenamiento de fuerza ligera. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños de 11 años a quemar calorías y volverse más magros sin aumentar el volumen. Realizar ejercicios de peso corporal – incluyendo flexiones, sentadillas, lunges, crujidos y situps. Participar en dos sesiones de 15 minutos por semana, aconseja la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Los ejercicios deben realizarse en un conjunto de 20 repeticiones.

Hacer ejercicio y comer sano un asunto de familia. Los padres y los hermanos pueden involucrarse en ir a paseos regulares y cocinar comidas saludables.