¿Cómo puedo dejar de correr sin aliento cuando estoy corriendo?

Correr se supone para aumentar hasta dónde puedes ir antes de perder tu aliento. Sin embargo, los principiantes pueden encontrar que han golpeado una pared donde consiguen winded antes de funcionar lo suficientemente lejos comenzar a conseguir en una mejor forma. No hay una sola solución simple a este problema, porque las causas diferentes pueden llevar a este síntoma. Puede obtener resultados buenos, si es caro, de una sesión con un entrenador personal o puede probar varias sugerencias a su vez hasta que encuentre una solución a su problema.

Aléjese en su ritmo. La fuerza y ​​la fuerza de voluntad de muchos corredores principiantes son más fuertes que la capacidad cardiovascular. En otras palabras, usted está corriendo más rápido de lo que su cuerpo puede manejar.

Corre en cambio a un ritmo que te hace romper el sudor, sin jadear tan fuerte que no podrías mantener una conversación normal. Trabaje su manera para arriba de allí.

Recuerda respirar. Un número sorprendente de personas se olvidan de respirar durante la primera docena de pasos de una carrera. Si haces esto, comienzas a jadear tan pronto como lo recuerdes – ponerte en pie mal.

Controle su respiración, manteniendo un ritmo que acelere su respiración, pero no le impide hablar. La respiración demasiado rápida o demasiado lenta le pondrá en un estado de hipoxia, lo que significa que se cansa demasiado temprano en su entrenamiento.

Ejecutar con pasos más largos. Esto lo mueve a lo largo de distancias más largas con menos esfuerzo – y menos demandas correspondientes colocadas en su sistema cardiovascular. Además, es probable que su respiración coincida inconscientemente con el ritmo de su carrera. Los pasos más largos significan respiraciones más largas, lo que puede retrasar el tiempo que tarda en llegar a ser sinuoso.

Inhale por la boca. Muchas prácticas respiratorias recomiendan respirar por la nariz para ayudar a controlar el flujo de aire. Sin embargo, a medida que su carrera progresa, su cuerpo demandará mayores cargas de oxígeno que su nariz puede entregar de manera oportuna. No jadee su aire a través de su boca, pero tome en el aire tanto como sea posible en inhales largos y constantes.