¿Cómo es correr para usted?

El ejercicio regular puede reducir su riesgo de enfermedad, mejorar su calidad de vida y hacer las actividades diarias más fáciles de realizar. El ejercicio cardiovascular es a menudo el componente más grande de un programa de ejercicios y se debe hacer un mínimo de tres días cada semana. El jogging se considera ejercicio cardiovascular, y las oportunidades para trotar a menudo son fácilmente disponibles, porque usted no necesita ningún entrenamiento o equipo especializado.

Jogging es más exigente físicamente que actividades como caminar, porque es una actividad de alto impacto que utiliza grandes grupos musculares. En un punto de tu zancada, ambos pies están en el suelo, y aterrizas en un pie a la vez, impulsando tu cuerpo hacia adelante. Los grupos de músculos primarios involucrados son los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Jogging también se dedica a su núcleo y la parte superior del cuerpo para mantenerse erguido y mantener el equilibrio.

Jogging eleva sus tasas de corazón y respiración para proporcionar oxígeno tan necesario a sus músculos de trabajo. Tu corazón es un músculo, y esta actividad rítmica y la demanda creciente la hacen más fuerte. Usted será capaz de bombear más sangre por minuto, lo que significa que con el tiempo, su corazón tiene que trabajar menos. Sus pulmones se vuelven más eficientes en la transferencia de oxígeno y dióxido de carbono durante la actividad, lo que hace que el ejercicio sea más eficiente.

Actualmente, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se clasifican como sobrepeso u obesidad, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Jogging y otras formas de ejercicio cardiovascular son esenciales para alcanzar y mantener un peso corporal saludable. Jogging quema calorías, y la quema de calorías es una parte esencial de la ecuación de pérdida de peso. También eleva su metabolismo por hasta tres o cuatro horas después del ejercicio, que quema más calorías durante el día. Su cuerpo quemará estas calorías adicionales de sus almacenes gordos y le ayudará a alcanzar un peso sano.

Si usted es nuevo en el jogging o en cualquier tipo de ejercicio, empiece lentamente. Comience con caminar con regularidad y obtener su cuerpo utilizado para el ejercicio weightbearing. Añadir en los episodios cortos de trotar alternando con caminar y acumular hasta que pueda correr durante al menos 30 minutos seguidos. Para minimizar el riesgo de lesiones, use zapatos diseñados específicamente para correr para que su pie esté apoyado. Deje de trotar inmediatamente si experimenta dolor, mareos o aturdimiento.

Descripción

Impacto en el corazón y los pulmones

Impacto en el Peso Corporal y el Metabolismo

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