Cómo atletas y músicos fortalecen su capacidad pulmonar

Cantantes, músicos de instrumentos de viento y atletas dependen en gran medida de la capacidad pulmonar para realizar su mejor esfuerzo. Buena capacidad pulmonar permite a los músicos tomar una gran cantidad de aire para expulsar por una línea compleja de música o canción y permite a los atletas proporcionar sus músculos y cerebro con oxígeno adecuado durante el ejercicio vigoroso. No sólo una mayor absorción de oxígeno mejora la resistencia, también puede mejorar la salud del cerebro, aumentar la vigilancia y el tiempo de reacción, y disminuir la somnolencia.

La regla número uno para conseguir pulmones sanos y fuertes es evitar fumar, lo que causa graves daños al tejido pulmonar y su capacidad para absorber el oxígeno de manera eficiente. La dieta es igual de importante. Una dieta equilibrada rica en hierro, vitaminas E y C, beta caroteno y otros antioxidantes promoverá la salud pulmonar. Comer una dieta controlada por calorías ayudará a prevenir el aumento de peso que puede obstaculizar la respiración profunda y eficiente. También es importante mantenerse bien hidratado. El agua potable ayuda a diluir el moco que puede acumularse en los pulmones y dificultar la respiración sana.

Lo mejor que puedes hacer para aumentar la fuerza de tus pulmones es hacer ejercicio. Aunque cualquier ejercicio podría mejorar su capacidad pulmonar, algunos son más eficaces que otros. Las actividades aeróbicas de alta intensidad, como la natación, fortalecen el corazón y los pulmones, aumentan el suministro de oxígeno y hacen que el uso de oxígeno por los músculos sea más eficiente. La cantidad total de oxígeno que se puede tomar durante el ejercicio puede ser mejorado en gran medida por el entrenamiento de intervalo, lo que implica el ejercicio en el máximo esfuerzo por un corto período de tiempo – en cualquier lugar de 20 segundos a cinco minutos – recuperando con menos ejercicio intenso y repetir el Secuencia varias veces.

La mayoría de la gente respira a través de sus narices y bocas irregularmente, tomando respiraciones superficiales e ineficientes en su pecho. La forma más fácil de mejorar la capacidad pulmonar es centrarse en su respiración durante el día. Cuando esté en reposo, asegúrese de respirar lenta y profundamente a través de la nariz, expandiendo el diafragma y no el pecho. Esta es la manera más eficiente de respirar, ya que utiliza más capacidad pulmonar en un patrón regular. Debido a su concentración en la respiración profunda constante, el yoga es un gran ejercicio para los atletas y los músicos para practicar.

Los pulmones más fuertes y saludables hacen que la gente sea más fuerte y saludable, y la mayoría de las maneras de mejorar la capacidad pulmonar son perfectamente seguras. Sin embargo, algunos son peligrosos y requieren atención. La falta de oxígeno durante un período prolongado puede causar inconsciencia y lesión cerebral grave. Si está realizando ejercicios de respiración (especialmente bajo el agua), haciendo ejercicios en altitudes elevadas o utilizando equipo de resistencia al aliento como una máscara de entrenamiento de elevación, asegúrese de saber cómo hacerlo de manera segura y tener la supervisión de un compañero o profesional entrenado en reanimación .

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