¿Cómo afecta la supinación a los corredores?

Correr atrae a muchos atletas porque requiere poco equipo y pocas habilidades para empezar. A medida que pasa más tiempo en el deporte, se da cuenta de que la técnica, como la forma y la respiración, impacta el rendimiento. Del mismo modo, la técnica inadecuada y la biomecánica pueden perjudicar el rendimiento. La supinación es un problema biomecánico que no sólo afecta a la marcha, sino que puede provocar lesiones.

Definición

La supinación es el rodillo hacia fuera del pie durante su zancada corriente. Es lo opuesto a la pronación, lo que provoca un rodillo interno del pie. Cuando su pie golpea el suelo durante la supinación, su heal golpea primero y su peso rueda hacia el exterior de su pie.

Síntomas

Empujar fuera de su pie durante la supinación disminuye la capacidad de su pie para absorber el impacto de su zancada. Esto resulta en un posible dolor en el talón, rodilla, cadera y espalda. Las lesiones corrientes de funcionamiento resultantes de la supinación incluyen fascitis plantar, férulas de la espinilla y esguinces de tobillo.

Causas

Los corredores con arcos altos son más propensos a la supinación, ya que la falta de apoyo del arco empuja el peso de la zancada hacia el exterior del pie. Usted puede comprobar para ver si su tiene arcos altos caminando a través del concreto con los pies mojados. Una huella del alto-arco demostrará sus dedos del pie, talón y apenas una tira fina del exterior de su pie. Usted no verá la mayoría de su suela.

Diagnóstico

Un especialista, como un podólogo, puede analizar su marcha para verificar la supinación. Si sospecha supinación, revise las suelas de sus zapatos corrientes. Si usted supina, sus zapatos se desgastan más rápido en el talón y fuera de su zapato.

Prevención

Los insertos ortóticos ayudan a corregir la supinación proporcionando un soporte que evita la rotación exte- rior del pie. Si experimenta lesiones corrientes que usted sospecha son de supinación, hable con un podólogo sobre tener ortóticos hechos para sus pies. Mientras que es posible comprar orthotics de una tienda del calzado, un par hecho especialmente de un doctor corregirá mejor sus problemas biomechanical específicos. Los zapatos con el acolchado adicional proporcionan el amortiguador para absorber el impacto de su huelga del talón. Esto puede ayudar a prevenir las lesiones por uso excesivo asociadas con la supinación.

Usted puede ser capaz de corregir su paso para detener la sobre-supinación. Cambiar el paso de modo que su entresuela golpea el suelo en primer lugar, en lugar de su talón, ayuda a disminuir el impacto de su paso y evita que su pie de rodar hacia fuera. El rollo hacia afuera durante la supinación comienza con la huelga del talón. La eliminación de este primer impacto hace que sea más difícil para el pie de rodar hacia fuera.

Consideraciones