Bocadillos saludables para bajar de peso

Snacking puede ser su salvador o su peor enemigo cuando está tratando de perder peso. Los bocadillos sanos y adecuadamente repartidos que se consumen en el momento adecuado pueden apoyar el peso saludable ayudando a mantener una tasa metabólica eficiente y niveles de azúcar en la sangre estables. Los niveles de energía mejorados, menos antojos y un sentido de la satisfacción pueden todo le fijan para el éxito de la pérdida del peso.

Tamaño de la porción y recuento de calorías

La fórmula básica de las calorías en calorías vs hacia fuera sigue siendo la base para la comprensión de la pérdida de peso. La conclusión es que si usted está consumiendo más calorías de las que necesita, aumentará de peso. Snacking entre comidas puede ayudarle a evitar tener demasiado hambre y comer demasiado en la próxima comida. Así que los bocadillos deben ser considerados al planificar su día para asegurarse de que pueden encajar sin hacer que consumir exceso de calorías. Una forma de hacerlo es repartir sus aperitivos por adelantado. Un objetivo realista es alrededor de 100 calorías por bocado, dos veces al día.

Carga de fibra

Aumentar su ingesta diaria de fibra puede facilitar sus metas de pérdida de peso. La fibra puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías. Consumir alimentos ricos en fibra, especialmente con un vaso de agua, le llena, junto con los muchos otros beneficios de la fibra, incluyendo ayudar a mantener un sistema digestivo y cardiovascular saludable. Las frutas y verduras son las mejores fuentes, ya que proporcionan la mayor nutrición con menos calorías. Las manzanas, las bayas, el melón, las ciruelas, los melocotones, las naranjas, las zanahorias, el apio, los pepinos, los pimientos y los tomates son todas opciones rápidas, convenientes, nutrientes densas, sabrosas del bocado que le llenarán y ayudarán a apoyar sus metas de pérdida de peso.

Proteína ligera

La proteína es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Proteína apoya el tejido muscular, que se puede descomponer al intentar bajar de peso. Incluyendo bocadillos que son buenas fuentes de proteína le ayudará a sentirse más lleno ya que las proteínas tardan más en digerir. Proteína también apoyará una tasa metabólica saludable ya que se necesita más energía para digerir. Algunos comidas rápidas de alto valor proteico son yogur griego, requesón, queso de cadena, un batido de fruta con una cucharada de proteína en polvo o unas cuantas rodajas de pavo o pollo de bajo contenido de sodio.

Grasas saludables

Muchas personas piensan que para bajar de peso, debe cortar la grasa de su dieta. Los investigadores han recorrido un largo camino en la comprensión del papel importante que la grasa juega en su cuerpo, incluyendo el metabolismo. Ahora se sabe que lo que es más importante para la salud es el tipo de grasa que se consume. Incluir grasas no saturadas saludables en su plan de pérdida de peso puede ser beneficioso al mantenerte más satisfecho durante más tiempo. Buenas ideas de bocadillos son un puñado de almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní en algunos apio o unas cuantas rodajas de aguacate y tomate. Sólo recuerde, la grasa es denso en calorías, por lo que el tamaño de la porción debe ser vigilado de cerca.