Batidos saludables para bajar de peso

El factor de conveniencia de un desayuno de smoothie no puede ser exagerado – sólo toma minutos para whiz juntos una mezcla de hielo, y con una taza portátil, puede tomarlo en el camino al trabajo, escuela o donde quiera que su día te lleva. Los batidos pueden ser tan saludables o insalubres como usted elija. Con los ingredientes adecuados, un batido sano puede ayudarle a perder peso manteniendo la sensación de lleno en el número correcto de calorías.

Los ingredientes adecuados

Para construir un batido sano y lleno, la revista “Fitness” sugiere cuatro ingredientes principales. Comience con una base líquida, como leche baja en grasa o sin grasa para aumentar la vitamina D del batido y el contenido de calcio. Sin embargo, si usted prefiere una opción no láctea, la leche de soja o almendra es suficiente, al igual que el agua pura. Agregue una porción de proteína magra tal como el yogur griego natural sin grasa, el tofu de seda o el polvo de proteína sin sabor, y luego una pequeña cantidad de grasas saludables. Elija grasas monoinsaturadas, como el aguacate – también aumentará el factor de cremosidad de su batido. Redondee apagado con los carbs de la alto-fibra en la forma de frutas y vehículos, frambuesas y los arándanos embalan el punch más de la fibra con la cantidad más baja de azúcar.

Adición de Veggies

Los batidos son tradicionalmente considerados como hechos a base de fruta, pero agregar una porción o dos de vegetales puede aumentar aún más el contenido nutricional. Los verdes de hoja oscura son algunos de los alimentos más llenos de nutrientes, con una licuadora con una hoja fuerte, se puede mezclar la col rizada, espinaca o collards en su batido. Si el sabor es una preocupación, combinarlos con frutas con sabor fuerte como el plátano. Su batido podría ser un color extraño de verde o marrón, pero obtendrá vitaminas adicionales, minerales y fibra. Otras opciones nutritivas vegetales para batidos incluyen zanahoria, pepino y calabaza.

Combos creativos

Un batido de fresa-banana podría ser el modo de espera, pero se ramifican en combinaciones de sabor inesperado para mantener sus batidos de pérdida de peso interesante y saciante. La revista “Fitness” recomienda combinar el yogur griego sin grasa con espinacas, peras, uvas, aguacate y jugo de lima para un sabor dulce, pero lleno de nutrientes que tiene algo más de 300 calorías, 21 gramos de proteína y 9 gramos de fibra. El sitio web del Dr. Mehmet Oz recomienda combinar un poco de cacao en polvo con mantequilla de cacahuete natural, un banano y yogur griego para un batido que estimula la energía, que es menos de 250 calorías con 16 gramos de proteína. Si su meta principal es la pérdida de peso, la clave es mantener las calorías bajas – “Comer bien” recomienda apuntar para un máximo de 300 calorías por porción si es un refrigerio y 300 a 400 calorías si es un reemplazo de comida.

Que evitar

Es fácil para un batido aparentemente sano convertirse en una bomba de calorías o azúcar con la adición de sólo unos pocos ingredientes. Para mantenerse en el camino a la pérdida de peso, “Comer bien” recomienda omitir los productos lácteos de grasa total, zumos de frutas azucarados o concentrados, yogur con sabor o leche de coco de grasa total. Además, evitar el uso de ingredientes que lo hacen más como postre que un desayuno saludable o merienda, lo que incluye helado, sorbete, jarabe de chocolate y crema batida.