Andar en bicicleta con la rodilla del corredor

La rodilla del corredor es un término usado para describir un síndrome común que resulta del uso excesivo de la rodilla. Afecta a personas que flexionan sus rodillas constantemente, como corredores y ciclistas. Ciclismo con la rodilla del corredor requiere descanso, ejercicios especiales para fortalecer la rodilla y posiblemente algunos cambios en su ajuste de bicicleta.

Rodilla del corredor

La rodilla del corredor es el apodo de un par de condiciones. Síndrome del dolor femororrotuliano es cuando la rótula, o la tapa de la rodilla, está desalineada en el surco en el fémur, el hueso en el muslo. Debido a que la rótula ya no está siguiendo correctamente, su fémur irrita la parte inferior de la rodilla. El dolor que los resultados se siente como que viene de alrededor o debajo de su rodilla. Comenzará como un dolor gradual, eventualmente llegando a ser tan malo que dolerá todo el tiempo. El síndrome de fricción de la banda iliotibial se manifiesta cuando la banda iliotibial – el tejido que conecta la región glútea con el exterior de la tibia – sufre la fricción del ciclismo con la rodilla doblada en un ángulo de 20 a 30 grados.

Tratamiento

Inicialmente tendrá que tomar un descanso de ciclismo. Consulte a su médico tan pronto como pueda para un diagnóstico exacto. Mientras tanto, siga el R.I.C.E. Método de descanso, hielo, compresión y elevación. Envuelva un vendaje elástico alrededor de su rodilla y eleve en almohadas para descansar. Aplique compresas de hielo durante 20 minutos a la vez. Su médico también puede sugerirle que tome medicamentos antiinflamatorios para ayudar con el dolor y la inflamación.

Ejercicios Especiales

Cuando su dolor e hinchazón se reducen puede comenzar ejercicios especiales para rehabilitar su rodilla. Esto le requerirá fortalecer y estirar los músculos que apoyan la rodilla. Lo más importante son los cuádriceps, los isquiotibiales y la banda iliotibial. Los cuádriceps están en la parte delantera de su muslo y son responsables de estabilizar su gorra de rodilla y extender su pierna. Los isquiotibiales en la parte posterior de su muslo son responsables de doblar su rodilla. Cuando estos músculos son fuertes absorberán la presión que usted pone en su rodilla mientras que ciclo, que reducirá el desalineamiento y también reducirá dolor.

De vuelta en la silla de montar

Una vez que su rodilla se siente mejor puede volver a su bicicleta. Sin embargo, usted debe considerar hacer algunos cambios cuando usted ciclo con la rodilla del corredor. Primero, mire su ajuste de la bici. Una silla demasiado baja puede ser responsable de su condición. El sillín debe ser lo suficientemente alto para que su pierna todavía está doblada ligeramente en la parte inferior de un golpe de pedal. Cuando esté sentado en su bicicleta, sus dedos deben tocar el suelo. El otro cambio a realizar será la aplicación de una rutina permanente de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento tres veces a la semana para mantener la fuerza de la rodilla mientras se realiza el ciclismo.