Alimentos para evitar reducir la hinchazón del estómago

La distensión, sensación de gases de un abdomen hinchado no sólo es incómodo, pero también es incómodo – sobre todo si esto significa que no puede abotonar su par de jeans favoritos. En muchos casos, sin embargo, la hinchazón no es inevitable. Si observa su dieta y determina qué alimentos causan la hinchazón, hacer cambios dietéticos sencillos puede aliviar el malestar y permitir que los pantalones se cierren con facilidad.

Sea exigente con los vegetales

Las verduras son una parte importante de una dieta bien redondeada, pero ciertas verduras son difíciles de descomponer. Las verduras crucíferas, como brócoli, coles de Bruselas y repollo, son ricas en azufre y rafinosa, un tipo de carbohidratos que su cuerpo tiene problemas para digerir. Las verduras crudas causan más problemas que los cocinados, ya que cocinar los verdes descompone estos compuestos. El maíz puede dejarte hinchado, también, porque contiene celulosa. Su cuerpo no puede romper este tipo de fibra debido a una enzima que falta. Para reducir el potencial de hinchazón, masticar el maíz más – ayuda a su cuerpo a digerir más fácilmente.

Minimizar los alimentos grasos

Su cuerpo no puede absorber demasiada grasa a la vez, de acuerdo con la dietista registrada Jessica Anderson en Health.com. Por lo tanto, los alimentos altos en grasa y fritos pueden resultar en un abdomen hinchado, junto con síntomas de reflujo ácido. Si usted nota que sus heces son pálidas en color – una condición conocida como steatorrhea – junto con sus síntomas de hinchazón, comiendo demasiados alimentos altos en grasa es probablemente el culpable.

Dairy and Gluten, para algunos

Si usted sufre de intolerancia a la lactosa, los productos lácteos pueden causar hinchazón significativa. Con esta condición, su cuerpo no tiene la enzima necesaria para romper la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche, queso y otros productos lácteos. Si experimenta hinchazón y gases después de comer trigo, centeno o cebada, el problema es probablemente una intolerancia al gluten, una proteína que se encuentra en estos tres granos.

No lo que come, pero cómo

Si usted ha experimentado con la eliminación de diferentes alimentos de su dieta y usted todavía sufren de hinchazón, echar un vistazo a cómo comer y beber. Las distensión pueden provenir de la inhalación de aire extra, que puede ocurrir si usted come rápidamente o bebe a través de una paja. Tómese su tiempo durante cada comida y mastique su comida a fondo. También puede golpear el hinchado bebiendo agua extra, ya que ayuda con la digestión, o hacer ejercicio regularmente.