¿Acelera tu metabolismo?

Correr es una de las maneras más eficaces para acelerar su metabolismo. Mientras que usted no tiene mucho control sobre su tasa metabólica, la actividad aerobia, tal como funcionamiento en una base regular puede aumentar temporalmente su metabolismo, que quema las calorías para la energía. Esto puede conducir a una reducción en su porcentaje de grasa corporal y pérdida de peso. Correr es también una forma rentable de ejercicio que reduce la necesidad de productos de pérdida de peso de moda y una membresía de gimnasio.

Cómo funciona su metabolismo

No es raro que las personas con problemas de pérdida de peso que culpar a un lento metabolismo. El Servicio Nacional de Salud afirma que hay poca evidencia para apoyar esto. Por el contrario, los que tienen sobrepeso tienden a tener un metabolismo más rápido que los individuos más delgados porque los requisitos de energía son mayores para un marco más grande. Durante la actividad aeróbica, como correr, su metabolismo aumenta para mantener su energía mientras corre. Funciona al quemar las calorías que consume y aprovechar su almacenamiento de grasa para crear energía.

Corre con regularidad

Generalmente, el funcionamiento no aumenta su metabolismo todo el día. Por lo tanto, para mantener o perder peso, debe correr con frecuencia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 75 minutos de cardio vigorosamente intenso por semana, corriendo cae en esta categoría. Para obtener mayores beneficios puede trabajar dos veces más duro y apuntar durante 150 minutos de intensa actividad aeróbica intensa por semana. Por lo tanto, puede funcionar durante 15 o 30 minutos diarios para cumplir con la especificación guía física.

La manera de quemar grasa todo el día

Mantener su metabolismo todo el día requiere una forma mucho más intensa de cardio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, HIIT, puede mantener su metabolismo durante 1,5 a 24 horas después de completar el ejercicio. Este aumento metabólico es causado por el aumento de la ingesta de oxígeno y el impulso anaeróbico durante HIIT, que en formas más lentas y más largas de cardio, de acuerdo con Michael Bracko, un compañero del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Realizar HIIT mientras se ejecuta alternando entre sprints de un minuto y dos minutos de jogging moderado durante 25 minutos.

Mira lo que comes

Si su objetivo es bajar de peso, cuide sus necesidades dietéticas tanto como apegarse a sus objetivos de ejercicio aeróbico. Aunque algunos alimentos como el té verde y chiles pueden aumentar su metabolismo, los efectos son demasiado suaves para hacer una diferencia real en su peso. Consumir una dieta que está equilibrada con proteínas magras como el salmón y carbohidratos complejos como verduras y frutas. Crear un déficit de calorías de 500 a 1.000 para perder una a dos libras de peso por semana.