Dieta sana y equilibrada para un niño de 5 años

Una nutrición adecuada es esencial para la salud de su hijo. Tres comidas bien balanceadas cada día que incluyen carnes magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa pueden prevenir que su hijo de 5 años de edad desarrolle afecciones de salud tales como la osteoporosis más adelante en la vida. Además, la actividad física debe incluirse en la rutina diaria de su hijo para reducir las posibilidades de que tenga sobrepeso. Según Baylor College of Medicine, un promedio de 5 años de edad, por lo general, necesita alrededor de 40 calorías por libra de peso corporal. Siempre hable con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día para usted y su hijo. Los niños que comen alimentos saludables y bien balanceados obtienen las necesidades nutricionales diarias para ayudar a mantener su peso bajo control, mantener bajos los niveles de colesterol en la sangre y quejarse de menos dolores de estómago. Además, comer el desayuno ayuda a alimentar el cuerpo durante todo el día. Tostadas de trigo integral, cereales con leche baja en grasa y frutas son todas buenas fuentes de nutrición matutina. Esta combinación de alimentos puede ser servida como una comida sana para su niño o puede ser servida individualmente con leche.

Granos enteros

Hay dos tipos de granos. Granos enteros y granos refinados. Los granos refinados se han refinado, que a su vez elimina todos los nutrientes de ellos. Una vez que se han refinado, los nutrientes son reemplazados con vitaminas y minerales sintéticos. Por lo tanto, es mejor evitar estos tipos de granos, panes blancos, pasta y azúcar son todas las fuentes de granos refinados. Los granos enteros consisten en panes de trigo integral, avena, salvado, fibra y cebada. La ingesta diaria recomendada de grano para un niño de 5 años de edad es de 4 a 5 onzas.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra y son bajas en calorías. Vitaminas como la vitamina C son una de las vitaminas más esenciales, ya que protege a sus células de la oxidación. Los cítricos son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ayuda en la absorción de magnesio y calcio y es necesaria para los huesos y dientes fuertes. Las dietas saludables y bien balanceadas le darán a su hijo de 5 años de edad un consumo adecuado de vitaminas y minerales. Incluir frutas como bananas con el desayuno de su hijo es una buena manera de comenzar el día. El promedio de 5 años necesita cinco porciones de frutas y verduras al día.

Carnes magras

La proteína es esencial en el edificio, la función y el mantenimiento de sus músculos y tejidos del cuerpo. Las carnes son una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B. El hierro es necesario para que su cuerpo transporte oxígeno a las células de su cuerpo, mientras que las vitaminas B son necesarias para la energía y un corazón sano y el sistema nervioso. Su hijo de 5 años necesita de 3 a 4 onzas. De carne magra diariamente.

Leche baja en grasa

Su cuerpo se basa en el calcio y la vitamina D para los huesos y dientes fuertes. Además, los productos lácteos proporcionan proteínas. Productos lácteos bajos en grasa como leche, quesos y yogur son buenas fuentes de calcio para su hijo. KidsHealth afirma que la cantidad diaria recomendada de productos lácteos para un niño de 5 años de edad es de 2 tazas.

¿Trabajan los chalecos ponderados?

Entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento siempre están buscando alguna forma de entrenamiento para dar a sus atletas una ventaja en la competencia, pero algunos de formación no puede llevar a la ejecución. El chaleco ponderado es una de estas herramientas de entrenamiento que podría obtener algunos beneficios en un área de desempeño, pero no en otro.

El entrenamiento de la resistencia se puede describir como cualquier ejercicio que da lugar a una contracción muscular contra una carga externa. Si aumenta la carga externa, la fuerza que actúa contra ella también debe aumentar. Por el peso añadido a través de un chaleco en los ejercicios de peso corporal como sentadillas, lunges, push-ups y pull-ups, sus músculos tienen que producir más fuerza que si fueran a ejercer con pesas. Durante un período de tiempo, sus músculos y huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza para satisfacer las demandas físicas.

Ha habido un montón de investigación hecha en diferentes tipos de calentamientos antes del ejercicio y si no afecta el rendimiento. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training en 2006 probó a un grupo de atletas en diferentes rutinas de calentamiento, estiramiento estático, calentamiento dinámico sin un chaleco pesado y calentamiento dinámico con un chaleco pesado. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco ponderado durante un calentamiento dinámico con 2 por ciento de su peso corporal puede aumentar de inmediato el rendimiento en altura de salto vertical y de pie salto de longitud.

Un estudio realizado en la Universidad de Pennsylvania publicado en diciembre de 2010 investigó los efectos a largo plazo de la formación de chaleco ponderado en el rendimiento de sprint en comparación con el uso de trineos ponderados y normales no descargados máximos sprints. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco ponderado y aquellos que descargaron sprints máximos normales mostraron incrementos en el tiempo de sprint durante 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco ponderado mostró menos mejoras que los que se entrenaron sin uno.

Chalecos ponderados ofrecen una fuerza externa adicional en su cuerpo al hacer ejercicio similar a la de pesas u otros objetos resistivos. Durante un período de tiempo, el entrenamiento con chaleco ponderado provocará adaptaciones musculoskelatales similares a otras modalidades, como el aumento de la fuerza muscular, el aumento de la densidad mineral ósea y un aumento en el desempeño de movimientos explosivos como el salto vertical y el salto de longitud. Durante el ejercicio con un chaleco, usted puede aumentar el gasto calórico debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos ponderados no aumentan la velocidad de sprinting. Una razón posible puede ser que el entrenamiento con el peso agregado disminuye la velocidad del ciclo de la pierna y de la zancada que podría transferir en funcionamiento cuando el chaleco se quita.

Entrenamiento de resistencia

Calentar con chalecos ponderados

Efectos en Sprinting

Conclusión

Nutrición del camarón de coco

El camarón, que es relativamente bajo en grasas saturadas y calorías y una buena fuente de selenio, vitamina D y ácidos grasos omega-3, puede ser un alimento saludable para incluir en su dieta. Cuando el camarón es dragado en una masa de coco y frito, sin embargo, el resultado es una gran cantidad de calorías innecesarias y la grasa, por lo que es más de un derroche de alimentos.

Información de Nutrientes

Sólo un camarón casero de coco contiene 126 calorías, 7 gramos de grasa, 134 miligramos de colesterol, 2 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína y 0,5 gramos de fibra. Un aperitivo de camarón de coco de un restaurante de cadena nacional contiene 530 calorías, 36 gramos de grasa, 34 gramos de carbohidratos y 18 gramos de proteína. Sumergir sus camarones de coco en una sabrosa salsa añadirá aún más calorías a este plato. Su mejor apuesta es comer sus camarones a la plancha o asados, pero si decide disfrutar de este crujiente tratar, considere dividir una orden con un amigo.

¿Las mujeres atletas tienen problemas con su período?

Algunas mujeres atletas han experimentado trastornos del ciclo menstrual, pero los problemas con el ciclo menstrual no son normales y podrían ser un problema mayor si no se tratan adecuadamente. Si una mujer es consciente de las implicaciones de salud implicadas en un deporte muy intenso, entonces puede tomar medidas para prevenir estos problemas. Si usted está involucrado con un deporte y no mantener una nutrición adecuada y no permiten que su cuerpo a descansar, entonces usted tiene la posibilidad de perder su ciclo menstrual, un trastorno llamado amenorrea.

La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento describe el exceso de entrenamiento como excesiva frecuencia, volumen o intensidad de entrenamiento que resulta en fatiga extrema, enfermedad o lesión. Se clasifica por disminución del rendimiento, ritmo cardíaco en reposo elevado, enfermedad, alteraciones del estado de ánimo y pérdida del ciclo menstrual. El sobre-entrenamiento es generalmente el primer paso en la amenorrea crónica pero puede ser reversible antes de sufrir daño a largo plazo. Si usted está entrenando duro sin descansar su cuerpo y siente estos síntomas, necesita disminuir su nivel de actividad y tomar un descanso.

La tríada de atleta femenina podría ocurrir si el entrenamiento excesivo se mantiene durante un largo período de tiempo y se acompaña de otros temas. La tríada es una combinación de tres trastornos. Estos son desordenados de comer en el que no se ingieren calorías suficientes para alimentar las necesidades de energía, perturbado el ciclo menstrual y baja densidad ósea. Los tres componentes están generalmente presentes, aunque usted puede ser que no esté enterado de muestras obvias. Los atletas en mayor riesgo de la tríada son gimnastas, bailarines, nadadores, corredores o cualquier deporte que pone énfasis extremo en el peso o el máximo rendimiento de acuerdo con la Coalición de Tríadas de Mujeres Atletas.

La alimentación desordenada conduce a pérdidas rápidas de grasa corporal y músculo y por lo tanto una falta de ciclo menstrual y energía. La amenorrea puede causar problemas con la fertilidad más adelante. Los desequilibrios hormonales causados ​​por la amenorrea causan que el calcio se extraiga de los huesos más rápidamente de lo que puede ser reemplazado, causando pérdida mineral ósea. Los huesos más débiles conducen a fracturas por estrés y eventualmente a la osteoporosis. La pérdida de hueso se puede empeorar por la malnutrición y la falta de ingesta de calcio y vitamina D. En general, si usted tiene un signo de la tríada, los tiene todos, incluso si usted no tiene ningún síntoma todavía.

Si ha comenzado a tener períodos irregulares o perdidos en los tres meses anteriores, consulte con su médico para descartar otros signos de la tríada. Si te encuentras obsesionado con la comida o el ejercicio, habla con un consejero profesional antes de ver los ciclos menstruales desordenados. Si usted piensa que no está recibiendo suficiente comida, llevar una caja de almuerzo o fácil de comer bocadillos, agua o bebidas deportivas. Déle a su cuerpo por lo menos un día completo de una semana para recuperarse. Su rendimiento deportivo aumentará y se mantendrá saludable.

Problemas de exceso de formación

Tríada femenina del atleta

Lo que usted experimentará

Mantenerse sano

Puede tomar suplementos vitamínicos mientras toma hcg?

El uso aprobado de HCG, o gonadotropina coriónica humana, es para fines de fertilidad: para estimular la ovulación y tratar la infertilidad en las mujeres y aumentar el recuento de esperma de un hombre. Una serie de planes de dieta homeopática utilizan HCG como la piedra angular de sus regímenes de pérdida de peso y la pareja con una dieta peligrosamente baja en calorías. Además, las dietas HCG hacen afirmaciones no apoyadas sobre su potencial y pueden tener efectos secundarios graves, incluyendo deficiencias de nutrientes, dolor pélvico, dificultad para respirar, hinchazón de las manos y los pies y náuseas. Tome HCG sólo si es prescrito por su médico de fertilidad para Aprobado y límite de suplementos vitamínicos, a menos que se lo indique su médico.

Preocupaciones por pérdida de peso

Si usted sigue una dieta extremadamente baja en calorías para bajar de peso, perderá peso – pero no es debido a la HCG. La mayoría de estas dietas sugieren que consuma alrededor de 500 calorías por día, no las 2.000 calorías por día recomendado para la persona promedio. Cuando usted ha comido 3.500 calorías menos que usted quema, usted pierde una libra. La severa restricción calórica aconsejada por las dietas HCG significa que usted consigue ese déficit rápidamente, pero a un costo. Con 500 calorías por día, obtener todas las vitaminas, minerales y proteínas que necesita a diario es casi imposible. La pérdida rápida de peso rara vez es sostenible, por lo que cuando salga de la dieta y regrese a comer normalmente, cualquier pérdida de peso vuelve.

¿Debe Suplemento?

Para contrarrestar la falta de nutrición que obtiene en una dieta HCG, puede recurrir a suplementos vitamínicos. Las mejores fuentes de vitaminas, minerales y macronutrientes no son píldoras, sino más bien los alimentos enteros en los que se encuentran. Los alimentos enteros contienen compuestos adicionales, fibra, fitonutrientes y antioxidantes que contribuyen a la salud en general. También son mejor procesados ​​y absorbidos por su cuerpo. Depender de un suplemento vitamínico para su nutrición, incluso si es temporal, no es tan sabio como comer una comida completa, una dieta equilibrada. Si usted consume una variedad de frutas frescas, verduras, granos enteros, nueces y proteínas magras regularmente, usted No debe sufrir de deficiencias de nutrientes y no necesitará suplementación.

Interacciones

No se ha demostrado que la suplementación vitamínica interactúe con HCG, pero no debe tomar ninguna de las dos sin la dirección de su médico. Las mujeres que intentan quedar embarazadas pueden ser instruidas a tomar vitaminas prenatales mientras usan las inyecciones de HCG, por ejemplo. Si usted está en un plan de alimentación que es tan deficiencia nutricional que requiere que consuma pastillas para obtener los nutrientes que necesita, puede Quiere reconsiderar el plan de dieta.

Opciones de pérdida de peso

El corte de calorías para perder peso tiene sentido, pero no se aconsejan drásticos cortes. La creación de un déficit de alrededor de 500 a 1.000 calorías por día le permitirá perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana, una tasa segura y sostenible de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Reducir el tamaño de las porciones y elegir alimentos sin muchos azúcares añadidos y grasas saturadas ayudan a crear este déficit. Además, la actividad física regular que quema calorías ayuda a mantener la pérdida de peso. Perder peso no es fácil, pero los enfoques graduales significan que es más probable que lo mantenga a largo plazo.

¿Cuánto coq10 tomar con arroz de levadura roja?

El arroz de levadura roja contiene naturalmente compuestos similares a los encontrados en las estatinas, que se prescriben comúnmente para tratar el colesterol alto. Las estatinas pueden interferir con los niveles de Coenzima Q10 (CoQ10), un nutriente vital para la salud del corazón y los músculos. Los niveles bajos también pueden exacerbar ciertos síntomas asociados con estos tratamientos. Debido a su similitud, existe cierta preocupación de que el arroz de levadura roja también podría alterar los niveles de CoQ10, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Tomar un suplemento junto con su tratamiento de arroz de levadura roja puede prevenir este problema. Se han sugerido algunas pautas de dosificación, pero hable con su médico acerca de la dosis apropiada.

Pautas para la dosis

Un estudio publicado en el número de 2005 de Biofactors probó los efectos de la suplementación de CoQ10 en sujetos que habían suspendido sus estatinas debido a los efectos secundarios. En promedio, los sujetos tomaron 240 mg y reportaron reducciones significativas en las reacciones adversas asociadas con las estatinas, tales como dolor muscular y fatiga. El estudio observó una dosis “promedio” de 240 mg, lo que significa que la dosis real varió entre los participantes. La Universidad de Maryland Medical Center sugiere una dosis de 150 a 200 mg durante la noche para prevenir la carencia de CoQ10 relacionada con arroz-levadura-arroz. En última instancia, su médico puede determinar la dosis más adecuada en función de sus circunstancias individuales. Si ya ha comenzado a experimentar efectos secundarios relacionados con niveles bajos, podría requerir una dosis diferente a la de alguien que acaba de comenzar el suplemento para la prevención.

Continuación de CoQ10 después de detener el arroz de levadura roja

Los efectos de los medicamentos y los suplementos a veces pueden persistir incluso después de dejar de tomarlos. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda continuar los suplementos de CoQ10 en su dosis recomendada durante un mes después de dejar de usar arroz de levadura roja.

Interacciones medicamentosas

CoQ10 puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y los recuentos de plaquetas. Debido a estos efectos, MayoClinic.com afirma que podría requerir ajustes de dosis en insulina y otros medicamentos para la diabetes, antihipertensivos y anticoagulantes para compensar.

Otras consideraciones para el uso

Hable con su médico antes de usar CoQ10 si usted tiene enfermedad hepática o toma medicamentos que conllevan un riesgo de daño hepático. MayoClinic.com informa un estudio que encontró CoQ10 alteró los niveles tiroideos. Si usted sufre de cualquier condición que afecte su glándula tiroides, discuta esto con su médico.

Aceite de lino para el humor y funciones cerebrales

Los investigadores están cada vez más interesados ​​en el papel que ciertos suplementos dietéticos pueden desempeñar en los trastornos del estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo. Aceite de linaza, hecho de las semillas de la planta de lino, puede proporcionar una serie de beneficios para el estado de ánimo y el funcionamiento del cerebro. No utilice aceite de linaza en lugar del tratamiento médico convencional.

Acerca de aceite de linaza

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mantener una salud adecuada. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el aceite de linaza contiene ácido alfa-linolénico, o ALA, que su cuerpo utiliza para producir ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA. Mientras que usted puede sintetizar EPA y DHA de ALA, no es una conversión muy eficiente. Debido a esto, aceite flasxeed no puede ser tan beneficioso como el aceite de pescado para los omega-3, pero sigue siendo mejor para usted que nada si no desea consumir pescado o productos de pescado. EPA y DHA son ácidos omega-3 comúnmente encontrados en los suplementos de pescado y aceite de pescado. Los ácidos Omega-3 pueden ser beneficiosos para reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón y reducir la inflamación. Un déficit en los ácidos omega-3 puede conducir a síntomas de fatiga, cambios de humor y una serie de problemas cognitivos como la mala memoria y disminución de la capacidad de concentración. Los ácidos Omega-3 pueden proporcionar una serie de beneficios para mejorar el estado de ánimo y mejorar el funcionamiento cognitivo.

Evidencia clínica de los beneficios del estado de ánimo

Una revisión publicada en el número de junio de 2006 de la “American Journal of Psychiatry” sugiere que las deficiencias en los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel clave en el desarrollo de trastornos del estado de ánimo. Un estudio publicado en mayo de 1999 “Archives of General Psychiatry” mostró que los suplementos de ácidos grasos omega-3 tenía un efecto beneficioso sobre los pacientes que sufren de trastorno bipolar. Los pacientes tratados con ácidos grasos omega-3 experimentaron un período más largo de remisión de los síntomas sin efectos secundarios negativos. Otro estudio, publicado en la edición de agosto de 2003 de la revista, European Neuropsychopharmacology, mostró que la administración de suplementos de omega-3 era útil para reducir los síntomas de depresión mayor en los participantes del estudio. Sin embargo, no hay estudios disponibles para sugerir los beneficios del aceite de linaza para mejorar el estado de ánimo en la población general. Se necesitan más estudios clínicos para confirmar los beneficios específicos del aceite de linaza en los trastornos del humor y del estado de ánimo.

Evidencia clínica de los beneficios del cerebro

Una serie de estudios han demostrado los beneficios de los ácidos grasos omega-3 en el funcionamiento del cerebro. Un estudio, publicado en la edición de junio de 2006 de la revista, “Experimental Gerontology”, mostró que la suplementación de omega-3 proporciona un suave efecto protector contra el desarrollo de la edad relacionada con el deterioro cognitivo. Otro estudio, publicado en el número de noviembre de 2005 de la “Revista Europea de Investigación Clínica”, estudió los efectos de la suplementación de omega-3 en el funcionamiento cognitivo y el estado de ánimo en voluntarios sanos. Los resultados encontraron un efecto beneficioso en la atención y procesos corticales complejos, así como un mejor estado de ánimo. Una revisión sistemática publicada en 2006 en la revista, “Demencia y trastornos cognitivos geriátricos” afirma que la evidencia clínica limitada sugiere que la suplementación de omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de demencia. A pesar de estos resultados, se necesitan más estudios clínicos para evaluar los beneficios específicos del aceite de linaza en el funcionamiento cognitivo.

Consideraciones y asesoramiento

Mientras que el aceite de linaza puede proporcionar beneficios al estado de ánimo y el funcionamiento del cerebro, la evidencia clínica que confirma estos beneficios sigue siendo limitada. No use aceite de linaza para auto-tratar cualquier condición médica que pueda tener. Busque el consejo de su médico para cualquier queja física o mental. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, aceite de linaza puede causar interacciones con ciertos medicamentos. Consulte a su médico antes de usar un aceite de linaza u otro suplemento de ácidos grasos omega-3, especialmente si tiene alguna condición médica o toma medicamentos recetados o sin receta.

Capitan morgan hechos nutricionales

La marca Captain Morgan de ron aromatizado es fácilmente identificable por su etiqueta, que cuenta con un pirata sonriente con una pierna apoyada en un barril. Inspirado por un pirata del siglo XVII, Sam Bronfman estableció la compañía en 1945. El ron Captain Morgan es popular entre personas con poca dieta con carbohidratos, ya que una porción contiene muy pocos carbohidratos.

Sabores

El capitán Morgan distribuye ocho tipos de ron. Ron Original Spiced está disponible además de Tattoo – una versión oscura de la receta original – y Silver Spiced Rum. Si desea una bebida con una prueba de alcohol superior, optar por 100 Proof Spiced Ron. Lime Bite y Long Island Iced Tea son una opción para aquellos que quieran experimentar diferentes sabores. Captain Morgan también hace Parrot Bay – ron tropical que cuenta con siete sabores, incluyendo coco, piña y fresa.

Tamaño de la porción

Los aguardientes del capitán Morgan ofrecen una variedad de tamaños de la porción. Una ración de ron original especiado, ración privada y ron con especias de plata es de 1,25 onzas, una porción de tatuaje es de 1,0 oz, y una porción de la bahía de Parrot es de 1,5 oz.

Calorías

Silver Spiced Rum tiene el menor número de calorías en la familia Captain Morgan, ofreciendo 64 por porción. Sesenta y nueve calorías se encuentran en el tatuaje, y ron especiado original cuenta con 75 calorías. Parrot Bay y el stock privado contienen 94 calorías en cada porción. Tenga en cuenta que si mezcla otra bebida con el Capitán Morgan, el número de calorías que consume aumentará.

Carbohidratos

Aunque Tattoo y Original Spiced Rum contienen menos de 0,4 g de carbohidratos por porción, las otras bebidas contienen cantidades mayores que pueden dañar su dieta. Características de la acción privada 2,7 g y el ron con especias de plata tiene 1,6 g. Si usted bebe una porción de Parrot Bay, usted consume 7,8 g de carbohidratos.

Beneficios

Las personas que consumen una cantidad moderada de alcohol reducen el riesgo de diabetes y problemas de salud relacionados con el corazón, dice MayoClinic.com. Los hombres sanos pueden beber de 7 a 14 porciones de alcohol cada semana, y las mujeres pueden consumir hasta 7 porciones cada semana.

Evite consumir bebidas de Captain Morgan si está embarazada o lactando, ya que puede causar defectos de nacimiento, de acuerdo con The March of Dimes. Beber puede perjudicar su juicio, por lo tanto, no trate de conducir después de consumir bebidas alcohólicas. Si actualmente tiene problemas de salud, hable con su médico antes de tomar los productos de Captain Morgan o cualquier otro licor.

Advertencia

Buena lista de alimentos para la diabetes

La American Diabetes Association publicó amplias recomendaciones dietéticas para adultos con diabetes en el número de noviembre de 2013 de “Diabetes Care”. En este informe, la asociación no recomienda ninguna dieta específica que todas las personas con diabetes deben seguir. En cambio, la ADA proporciona un marco para la alimentación saludable que puede adaptarse a las preferencias personales y las necesidades individuales. En general, la ADA recomienda una dieta compuesta principalmente de alimentos nutrientes densos. Esto significa comer alimentos naturales, sin procesar siempre que sea posible y evitar la comida rápida. Trate de comer una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo verduras sin almidón, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas y aceites saludables.

La ADA recomienda que llene la mitad de su plato con verduras sin almidón. Tales verduras son potencias nutrientes pero bajas en calorías y carbohidratos, así que llenar los vegetales puede ayudar con el control de las porciones. La lista de verduras sin almidón incluye verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, collards, nabos, mostaza y lechuga. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son perfectos para asar o cocer al vapor. El apio, las zanahorias, los rábanos y las tiras de pimienta hacen los buenos bocados y los toppers de la ensalada. Los champiñones, la cebolla y el ajo se añaden fácilmente a sopas, estofados y tortillas. Así que poner verduras en la lista de compras y cargar en sus favoritos.

La proteína es una parte importante de una dieta saludable. En personas con diabetes tipo 2, la proteína puede mejorar la capacidad del cuerpo para responder a la insulina. Las buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pavo, cortes magros de carne y cerdo, huevos, tofu y queso bajo en grasa. La ADA recomienda comer pescado dos veces por semana. Elija pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y el atún albacora. Estos son todos altos en ácidos grasos omega-3, que pueden tener un efecto positivo en el colesterol de la sangre y también ayudan a reducir otros factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Al igual que las verduras, las frutas están llenas de nutrición y son relativamente bajas en calorías y carbohidratos. Para la variedad, pensar más allá de la manzana básica y probar algo de esta lista: arándanos, frambuesas, fresas, peras, mango, papaya, naranja jugoso o higos. Según la ADA, comer fruta resulta en un mejor control de azúcar en la sangre que comer la misma cantidad de calorías y azúcar de alimentos como galletas y pasteles. Así que cuando realmente quiere algo dulce, elija frutas en su lugar. La ADA también recomienda 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa. Las buenas opciones incluyen yogur natural y requesón.

Según la ADA, la cantidad ideal de ingesta de grasa para las personas con diabetes aún no se ha determinado, y el tipo de grasa consumida parece ser mucho más importante que la cantidad. Las grasas monoinsaturadas, o MUFAs, se recomiendan sobre la grasa saturada. Según el informe de recomendaciones de la ADA de 2013, algunos estudios han demostrado que una dieta rica en MUFA puede ayudar con el control de azúcar en la sangre y reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos altos en MUFAs incluyen aceite de oliva, mantequilla de cacahuete, aguacates y muchas nueces. Las nueces de macadamia son especialmente altas en MUFAs. Tenga en cuenta, sin embargo, que todos los frutos secos y mantequillas de frutos secos son altos en calorías, así que comer con moderación.

Vegetales sin almidón

Carnes magras y pescado graso

Frutas y Lácteos

Grasas saludables

¿Puede la falta de aire ser causada por problemas del ovario?

Falta de aliento como un síntoma puede ser causada por cualquier número de condiciones médicas, que van desde el asma al reflujo ácido, a estreñimiento y flatulencia. Mientras que la mayoría de los problemas causan la hinchazón, que puede presionar sobre el diafragma para causar la incomodidad de respiración ligera, la otra condición afecta directamente a los pulmones. Hay condiciones médicas que afectan a los ovarios ya su vez causan dificultades respiratorias como síntoma. Ver a un médico es la única manera de estar seguro de si las condiciones dentro de los ovarios están causando la falta de aire.

Causas

Hay varias causas para la falta de aliento debido a problemas ováricos. Una causa común son los quistes ováricos. Los quistes ováricos se forman en los ovarios debido a una irregularidad en las hormonas estrógeno y progesterona. Durante un ciclo menstrual normal, un pequeño saco llamado un quiste se forma en el ovario. Dentro del saco, un huevo se forma y permanece hasta que alcanza su madurez y se libera en la ovulación. Los desequilibrios hormonales pueden hacer que una mujer salte la ovulación, lo que hace que el quiste permanezca intacto. El quiste puede continuar creciendo con cada ciclo menstrual, que puede crear dolor e hinchazón, así como un ovario agrandado. Otra causa de falta de aliento debido a problemas ováricos es el síndrome de hiper-estimulación ovárica. Las mujeres normalmente desarrollan esta condición durante los tratamientos de fertilidad. Durante tratamientos como la inseminación intrauterina o la inseminación in vitro, se requiere que las mujeres tomen medicamentos hormonales que estimulan al ovario a producir varios huevos. Como un efecto secundario poco común, los ovarios pueden llenarse de líquido, que a su vez puede derramarse en el abdomen causando falta de aire y cólicos abdominales severos.

Síntomas adicionales

Los síntomas del síndrome de hiperestimulación ovárica son dolor abdominal leve a moderado hinchazón abdominal, náuseas, vómitos, diarrea y sensibilidad en el área de los ovarios. En casos severos, una mujer puede ganar de 5 a 10 libras. De peso en uno o dos días y tienen dolor abdominal intenso, vómitos persistentes severos, disminución de la frecuencia urinaria, orina oscura o dificultad para respirar. Los síntomas de quistes ováricos incluyen irregularidades menstruales, dolor pélvico durante el coito, náuseas, sensación de plenitud, Un abdomen blando, dificultad para respirar, dolor durante los movimientos intestinales, dolor pélvico intermitente y dolores y dolores aburridos que irradian desde el abdomen hasta la parte baja de la espalda y los muslos.

Qué hacer

Haga una cita para ver a un médico con prontitud. El médico tomará sangre y muestras de orina para verificar desequilibrios hormonales, embarazo y enfermedades. Realizará un examen físico y un examen pélvico para chequear la ampliación de los ovarios o el útero. A continuación, realizará un ultrasonido para ver si hay quistes o tumores. Si una mujer está viendo a un especialista en fertilidad para el tratamiento, él la vigilará para detectar signos de síndrome de hiperestimulación ovárica, y si se sospecha, tendrá que ver a su especialista inmediatamente para un ultrasonido. Esto mostrará cualquier acumulación de líquido en los ovarios, el abdomen o los pulmones.

Tratos

Los tratamientos para quistes ováricos pequeños pueden ser monitoreo. Los quistes de tamaño mediano pueden erradicarse tomando anticonceptivos orales para regular las hormonas que podrían estar causando la condición. En la mayoría de los casos, el quiste encoge mientras se toma el medicamento. En el peor de los casos, el médico realizará una cirugía laparoscópica para extirpar el quiste. Las mujeres con síndrome de hiperestimulación ovárica tienen que descansar mucho, beber de 10 a 12 vasos de agua al día, evitar el ejercicio intenso y tomar el alivio del dolor de venta libre. Si la condición es severa, una admisión hospitalaria es necesaria para drenar el exceso de líquido.

Advertencia

Experimentar falta de aliento sin actividad o con dolor extremo no es normal. Busque atención médica inmediatamente.